Ключове към здравословното лято PRO Universitarios
Топлина, слънце, плаж и леко облекло са само част от концепциите, които ни преследват в дните преди лятото. Защо не се погрижих повече за себе си през годината? Защо не тренирах повече? Защо се питам едно и също всяко лято? Отговорът е прост: здравето и естетиката на човек заслужават отдаденост през цялата година. Но никога не е късно да започнете да се грижите за себе си. Това са ключовете за адекватна диета през лятото - от лицензията Luciana Lasus. Снимка от Шарлот Астрид, под лиценз Creative Commons.
Отправната точка за определяне дали човек се храни здравословно е да се отговори на четири основни въпроса: какво ям? Колко ям и какво ям? Кога го ям? и как сте подготвени? За да изберете храни и да определите колко пъти на ден е препоръчително да ги ядете, следващата таблица трябва да служи като ориентир:
Повече топлина, по-малко калории
През летните месеци, поради горещините, намаляването на количеството калории в сравнение с това, което консумираме през зимата, е почти естествено; Това предполага значителна промяна по отношение на характеристиките на диетата. Лятната храна обикновено е по-свежа, по-естествена, а плодовете и зеленчуците се появяват по-често и в по-голямо количество.
Горе през зимата и надолу през лятото
Натрупването на килограми през зимата и свалянето им през лятото е много разпространена, но нездравословна практика. Удобното е, че люлеенето на теглото е с не повече от три килограма повече. Засега е разумно; повече от това е размерът на дрехите и това предполага промени в метаболизма, промени в кожата и реален риск за сърцето, ако увеличаването и намаляването на теглото надвишава десет килограма. За поддържане на добро физическо състояние и избягване на здравословни проблеми е за предпочитане да се поддържа здравословна диета през цялата година, която в комбинация с физическа активност позволява минимални вариации в теглото. Също така наддаването на тегло през зимните месеци се превръща в голяма тежест с течение на времето. С нарастването става все по-трудно да отслабнете и тогава излишните килограми са склонни да се натрупват.
Хранене и спорт
Физическата активност трябва да се практикува през цялата година и за да я изпълнявате правилно - изискванията варират в зависимост от възрастта, теглото, състоянието и целите на човека - най-добре е да се консултирате с професионалист по този въпрос. Междувременно има някои основни препоръки за онези, които вече са обули спортните си обувки: избягвайте максимално пиковите часове, използвайте слънцезащитни продукти и предпазвайте главата с шапка, пийте много течности (за предпочитане вода), носете леки дрехи и ако спортувате на закрито, уверете се, че температурата не е твърде висока и мястото е добре проветрено.