Ключове да не наддавате през лятото с диетата на chiringuito

Ваканция, плаж и плажен бар са три думи, които могат да бъдат една. И това заедно предполагат, когато дните на отпуснете се и се върнете към рутината, средно наддаване на тегло от около три килограма, главно поради промяна на навиците и до ексцесии, както е обяснено от диетолог и диетолог Марта Валехо.

наддавате

Така че за малко повече от месец „здравословната“ работа на цяла година здравословна диета може да бъде разрушена. За да избегнете това, ние ви предоставяме някои препоръки, които ви позволяват да следвате a балансиран хранителен план което гарантира, че дори да „грешим“ от време на време, няма да напълнеем и ще започнем септември без калорични "раници".

Но трябва да сте реалисти, през лятото пиете (много и само щедра сламка бира ни дава не по-малко от 150 ккал., Без да броим капака) и ядете твърде много (там отива капакът: чиния с маслини добавя още 150 ккал.), така че целта трябва да бъде разумна: не можете да се преструвате отслабнете, но да пазете постигнатото по време на курса ". Как с такава панорама на тапас? Ключът е да компенсираме, да изберем олекотената версия на всичко, което ядем и към което "изгори" излишъците с малко упражнения. Например, пържола на скара и панирана с еднакъв размер могат да се различават с повече от 100 калории и ако ще завършите ястието със сладолед, изберете сорбет; спестявате средно още 150 калории. И какво, ако вече сте го изяли? Е, без дрямка, за да се балансира кантарът да плува (30 минути харчат около 250 ккал.) Или разходи се с добро темпо, ако сте мързеливи (един час ще ви накара да загубите още 250 ккал., приблизително).

За да ни помогнете да контролираме, също е по-добре винаги да се храните десертни чинии, което ни позволява да регулираме количествата и ако храната пристига във формат за закуска, е удобно да поставим всичко, което ще имаме, в чинията си; „визуализирането“ на дажбата ни пречи да прекалим и да се почувстваме извън контрол. И като правило, ще трябва да включваме порция плодове и зеленчуци във всяко хранене: дори и да е малко, това ще помогне да не се натрупат всички мазнини от останалата част от храненето.