Клякания, лицеви опори и разтягания

Така че можете да останете във върхова форма, докато сте у дома

Да си у дома по време на карантината за коронавирус не е синоним на невнимание. Упражненията, знаете, са също толкова важни, колкото спазването на балансирана диета или достатъчното сън. В този момент, дори по-важно, не само да поддържате тялото твърдо и килограмите на разстояние, но и за да насите кислород в ума си и да подобрите настроението си.

включвате тежести

С тези три упражнения ще работите с цялото тяло и ще останете пъргави и по-спокойни. Можете да ги правите по всяко време и на място в дома си, сами или в компания, с музика или да се възползвате от възможността да медитирате в тишина.

Клякам: упражнение със звезда

Те са направени по този начин: приклекнете, сякаш ще седнете на стол, с крака, разделени на разстояние хълбоците, и по-надолу, докато частта зад коленете не е под прав ъгъл, като им пречи да достигнат напред до върха на краката. Стегнете червата, за да работите с корема и да защитите долната част на гърба. Дръжте гърба си изправен, раменете подравнени и надолу, гледайте право напред и вдигнете ръцете си хоризонтално. Можете да се възползвате от него, за да работите и върху сила, като включвате тежести от поне един килограм във всяка ръка. Вдишайте, когато сте изправени, и издишайте, докато сгъвате колене. За да започнете: направете 3 серии от 10 повторения.

За какво работите: Корем, седалищни мускули, мускули на флексора на тазобедрената става, квадрицепс (при спускане) и адуктори (вътре в бедрата), подколенни сухожилия (при изкачване), гръбначни мускули и като цяло всички тези на гърба. Също така ще тонизирате мускулите на ръцете (бицепс, трицепс), ако включвате тежести.