1200 калорична диета Какво трябва да знаете - здравословен начин на живот

Диета за отслабване

Така че сте решили да свалите няколко килограма. Може би това е така, защото Вашият лекар го е предложил, или може би защото сезонът на бански костюми е точно зад ъгъла. Не липсват диети, но може да помислите за по-опростен път. Можете да опитате да опаковате диетата си с богати на хранителни вещества храни и да намалите количеството калории, които консумирате.

диета

Добро място за начало е нискокалоричният хранителен план, който осигурява около 500 по-малко калории, отколкото са ви необходими на ден, което може да ви помогне да загубите между 1/2 и 1 паунд седмично. За някои това би било диетичен план с 1200 калории. Както винаги, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Този план включва консумация на не повече от 1200 калории на ден. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, от медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо, казва: „1200 калорични диети са чудесни за подходящия човек, особено жени над 50 години, които обикновено са заседнали, тъй като това не е много по-ниско от това, което биха яли обикновено за поддържане на теглото ".

Какво е доброто за 1200 калории?

Накратко, тази диета работи. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и тялото ви може да се превърне в изгаряне на запасите от мазнини. В резултат отслабвате. Weinandy насърчава малко предпазливост. „Не се препоръчва човек да консумира по-малко от 1200 калории на ден, тъй като е много трудно да получи достатъчно хранителни вещества като калций, протеини и магнезий при ниво на калории под 1200“. Добавете малко силова тренировка и вземете правилното количество протеини във вашата диета, за да не губите чиста маса или мазнини, което може да намали метаболизма ви и да увеличи вероятността от възстановяване на теглото.

Планиране на деня си

Храната е гориво, но много от нас се хранят по причини, различни от глада. Храним се, когато сме отегчени или изнервени. Ядем, защото нещо е толкова вкусно, че не можем да се наситим. Понякога ядем само защото храната е точно пред нас.

Много хора наричат ​​този тип „лека закуска“ и го смятат за лош навик. Закуските, ако се правят внимателно, всъщност могат да бъдат здравословни и да играят важна роля в диетичния план с 1200 калории.

Най-голямото предизвикателство, с което ще се сблъскате с ограничение от 1200 калории, е гладът, който може да подкопае решителността ви. Един от начините за борба с гладовете е да анализирате калориите си. Не се ограничавайте само с три хранения. Поемете поне една закуска между храненията. Не забравяйте да включите много храни с голям обем, които могат да ви помогнат да се почувствате сити за по-малко калории. Салатите, зеленчуците, супите и плодовете с високо съдържание на вода, като диня или грейпфрут, могат да помогнат за увеличаване на пълнотата, като същевременно помогнат за ограничаване на приема на калории.