Клиника ReSport - 10 съвета за отслабване - Спортно хранене
Преди време нашият диетолог Алекс Видал, участва в интересна и обширна статия, публикувана на портала «EntrenaCiencia», пространство, където мненията на осем експерти по хранене се събраха по тема, която никога не губи валидност: отслабнете Y. отслабнете.
Днес искаме да споделим с вас съветите, които Алекс сподели на тази кръгла маса, тъй като смятаме, че това е много полезно съдържание за вас.
1. Хидратирайте се. Водата е основната среда, в която протичат всички химични реакции в нашите клетки. За правилното функциониране на различните метаболитни пътища (дори тези, които разграждат липидите или мазнините), които са отговорни за получаването на енергия, доброто състояние на хидратация е основно и основно.
две. Храни, богати на въглехидрати, винаги цели. Най-добрият избор за хляб, тестени изделия, ориз и други зърнени продукти е пълнозърнестата пшеница (или „нерафинирана“). По-високото съдържание на фибри и хранителни вещества (витамини, аминокиселини и др.) Ще намали усвояването на мазнини от нашата диета и ще благоприятства постепенното използване на въглехидрати.
3. Закуска, най-важното хранене за деня. Когато се събудим, не сме яли от много часове, така че нивата на кръвната ни захар (гликемия) могат да бъдат много ниски (хипогликемия). Точно както не е препоръчително да започнете дълго пътуване с кола с резервоар за бензин, ние не можем да започнем деня си, като пренебрегнем една от най-важните нужди, които ще имаме през деня: първото хранене или закуска. Най-добрата формула за правилна закуска (целяща отслабване) е равна на обезмаслено мляко, повече храни, получени от пълнозърнести храни, повече плодове (по-добре, ако не е сок).
4. Яжте разнообразно. Колкото и „здравословна“ да изглежда салата и пилешко филе на скара, злоупотребата с тези храни или малкото разнообразие в диетата ни може да доведе до неблагоприятни резултати, каквито очакваме. Ако отдадем твърде голямо значение на една и съща салата и на рибата или месото на скара, можем да се насладим на предимствата и свойствата за отслабване на храни като бобови растения.
5. Яжте добре. "Храненето" има поредица от етапи и фази, които трябва да се извършват с минимални процеси и времена. Без значение колко грижи сме положили при избора на нашето меню, ако приключим яденето за само седем минути, то няма да е от полза. Правилното дъвчене осигурява правилното функциониране на определени ензими. Правилното функциониране на някои ензими гарантира правилното усвояване на определени хранителни вещества и тези хранителни вещества са това, което ще ни помогне да постигнем всяка цел, която можем да си поставим (например да отслабнем или да отслабнем).