Кимура Кий - Око върху офертата
Какво е стречинг? Най-добри упражнения за разтягане
Резултатите се появиха при обикновената практика на йога, когато здравето ми се подобри достатъчно емоционално, спрях да посещавам центъра, не можех да си позволя да прекарвам три следобеда седмично с проект и завършване на обучение. По това време йога ми помогна да продължа с жизнения си проект, с по-малко време и отдаденост, но със същата работна дисциплина и график у дома, аз го практикувах. Най-доброто от йога дойде през годините, с непрекъснатото практикуване на x дни в седмицата година след година, аз се подлагах на йога, асани, релаксация и медитация. От йога направих персонализиран и ценен инструмент, който прилагам на практика, когато имам нужда от него, пример като когато имате силно главоболие вземате парацетамол за премахване на дискомфорта, взимам йога и той изчезва! Никога не мога да съм благодарен за това колко много е направил за мен лекар специалист в много труден период от живота ми.
В допълнение, разтягането им всеки ден подготвя тази система за момента, когато тренирате. Пилатесът е цялостен метод на физическа работа, който привежда в движение всички мускули на тялото, дори тези, които обикновено не упражняваме, когато практикуваме някакви други дейности или спорт. Метод, който включва упражнения за сила и гъвкавост, с техники за управление на дишането. Започнах с йога, когато бях много малък, по лекарско предписание, когато бях на 20 или 21 години, прекарах две години, практикувайки в център, посветен само на йога, в който по-късно станах монитор.
Здравейте, исках да споделя моя опит с вас, така че съм на 43 години и практикувам йога от тринадесет години. Започнах да го практикувам, защото започнах с чести болки в гърба, но те изчезнаха с практикуването на йога, от години нямам нито една контрактура. Аз съм млад, гъвкав, пъргав и преди всичко съм добър със себе си, което е елементарно да бъдем добри с другите, семейството, колегите, приятелите и т.н. Включих тази дисциплина в живота си и тя ми помага да слушам тялото си, да го осъзнавам, да знам как да се грижа за него и да имам постоянен мир вътре. Само да ви кажа, че който е способен да усети ползите на всички нива, които йога носи, никога няма да спре да го практикува.
Следователно подравняването, дишането и стабилизирането на раменния пояс са трите принципа, които трябва да бъдат усвоени, за да се практикува правилно пилатес. Това е метод на анаеробна гимнастика, който поставя стрес върху мускулите на тялото. Той не работи на издръжливост със средна или дълга продължителност, но развива мускулна сила, без да увеличава обема, като същевременно подобрява гъвкавостта, без да се уморява, както се случва при спортни или аеробни упражнения като бягане или колоездене.
Бих искал да укрепя мускулите на гърба си, но не знам за някакъв конкретен център по йога или пилатес, бихте ли препоръчали такъв? Започнах да правя пилатес и малко след стартиране на упражненията главата започна да ме боли много, споменах го на мониторите и те също ми казаха, че никога не са го чували. Споменах го и на приятел, учител по физическо възпитание и същото. Напоследък имам много проблеми с гърба, като многократни болки в кръста, ишиас, които ми пречат да ходя нормално и т.н. Бих искал да ме информирате дали Sanitas има център във Валенсия или околностите, където мога да отида да изпълнявам този вид упражнения и ако, дори ако е предписано от специалист, това попада в политиката, която имам.
Пилатес: „Ти си толкова млад, колкото и гръб ти е гъвкав“
Освен това, колкото по-гъвкав е мускулът, толкова повече сила може да изгради. Методът дължи името си на създателя си, германецът Йозеф Пилатес, роден през 1880 г. Когато го разработва, той търси как да постигне управлението на ума върху тялото в техника на упражнения. Ето защо в началото той го нарича „Контрология“, тъй като създадените от него съчетания комбинират контрол на дишането с елементи на културизъм, гимнастика, борба, дзен медитация, тай чи и йога.
Всичко, което трябва да знаете за разтягането
Пилатес не само укрепва мускулите, но и връзките. Упражненията, изпълнявани в пилатес, допринасят главно за коригиране на основната стойка на тялото, което значително намалява болките в гърба във врата, гърба и кръста.
Различните видове йога: Как всеки ви помага
Добре планираната сесия трябва да започне с упражнения за загряване, които да дадат мускулите ви в тонус. След това упражненията трябва да се изпълняват според нивото на търсене на всеки практикуващ, който трябва да усети, че цялото им тяло е влязло в действие и че мускулите им работят чрез укрепване на мускулите. Неговата консистенция се състои в силата, необходима за поддържане на напрежението във всяка от позициите, които водят тренирания мускул до границата на неговата съпротива. Позите, които се придобиват по време на часове работа, учене или някаква задача или движение, карат мускулите да работят или отслабват поради липса на подвижност.
Обикновено се правят преди загрявката и след като сте направили различни видове упражнения. Той основава своите техники на две основни основи, които трябва да бъдат усвоени. От една страна, необходимостта да се поддържа перфектно подравняване на тялото, за да се работи мускулите безопасно, а от друга, всяко движение и поза да са възможно най-ефективни.
За да разберем по-добре тази концепция, трябва да мислим за мускулите на тялото, сякаш са единичен голям мускул, който започва от главата и достига до пръстите на краката. За да разтегнете по-твърдите и скъсени зони на този страхотен мускул, е от съществено значение да се „дърпате“ от двата края достатъчно дълго, като се избягват компенсации и с адекватен интензитет. Неразтягането е вредно за здравето на ставите и мускулите ни. Правенето им погрешно обаче може да доведе до същите или дори по-вредни ефекти. Прекаленото разтягане също може да бъде вредно, тъй като съществува риск от прекалено отделяне на ставите и страдания от изкълчвания.
Ето защо е важно да се вземат предвид редица насоки при разтягане. Защо са толкова важни и защо трябва да ги включим в нашата рутинна тренировка?
Упражнявайте пилатес, за да се грижите за стойката на тялото си
Различните йога пози успяват да приведат в движение всички мускулни групи на тялото ни, както и като добра алтернатива за разтягане и придобиване на гъвкавост. По време на разтягането мускулите освобождават напрежението, отпускат се и ни настройват, за да започнем физическа активност. И в същото време те също служат за намаляване на мускулното напрежение и връщане в спокойно състояние на тялото, след като тренировката приключи.