Диета за увеличаване на мускулната маса Повече с по-малко

По здравословни, естетически или други причини може да искаме да комбинираме физическите си упражнения с диета, която помага за увеличаване на мускулната маса. Как се прави?

мускулната

Обемът и мускулната маса не са еднакви

На първо място, важно е да се научите да разграничавате тези два термина. The телесен обем или тегло се дава от сумата от телесни мазнини и от процента на мускулна маса. Следователно е възможно да нараства по обем, но това да не означава мускулен растеж.

Когато искаме да увеличим обема на тялото си, ние прибягваме хиперкалорични диети, които водят до дневен прием на калории, малко над нуждите ни от енергия.

Например: ако средният ми дневен разход на енергия е 2000 kcal, хиперкалоричната диета би била такава, при която всеки ден консумирам около 2200 kcal.

Този тип диети обикновено са по-чести в ситуации на недохранване или обвинена тънкост, където спешността е да наддават на тегло.

Как да увеличим мускулната маса?

Тухлата, която изгражда мускули, както повечето от вас знаят, е протеин. Безполезно е обаче да подувате протеина, ако той не е придружен от физически упражнения. Така че, ако искаме да натрупаме мускулна маса, няма да имаме друг избор, освен да се присъединим към фитнес залата или да се занимаваме с друг спорт, който включва работа с големи натоварвания.