Килограми навън! Ключове за възстановяване на хранителната нормалност и отслабване
Има моменти, когато се отпускаме на масата, било то Коледа, лято. В крайна сметка получаваме средно с 2 или 3 кг повече. Нашата цел е да оставим след себе си доброволно инсталираните килограми въз основа на добър хранителен план, добре придружен от спорт
Всяка година предлагате да не напълнявате по Коледа, празници или друг период на почивка, в който сме склонни да отпускаме навиците си ... и никога не го получавате. Не се безпокой, все още имате време да ги загубите, преди окончателно да бъдат „инсталирани“. Обърнете внимание на тези съвети.
Винаги е едно и също. За повече цели, които правим сами. Тази година не приемам килограм! Няма да опитам нугата! Излизам да тренирам всеки ден! Сбогом ... Ако не мога всеки ден, ще излизам всеки ден, дори и да не е парти!
Семейни тържества, бизнес срещи, събирания с групи приятели, онази братовчедка, която се връща от чужбина, сестрата, която не сте виждали от векове. Как да не празнуваш? Да, напълно, това е един ден, а след това друг, и друг ...
Реалността: огледалото и дрехите (нашето истинско и искрено огледало) ни раздават. Качихме няколко килограма и е време да ги свалим. По-добре да свалите два килограма сега, отколкото да натрупате шест до лятната бикини операция.
Трябва да възстановим баланса между това, което ядем, намалявайки лудата консумация на празниците сега, когато те са приключили, и упражнението, което правим за изгаряне на калории. Този баланс е това, което ще ни накара да загубим онези нежелани килограми, които току-що са поели от тялото ни и които не ни принадлежат. Ще ви разкажем няколко съвета, които можете да следвате, за да улесните възстановяването на оптималното си тегло.
10 съвета за няколко седмици и повече ...
01 \ Fiber. Започването на деня с парче плодове и зърнени храни като киноа или теф или пълнозърнест хляб ще ни помогне да подобрим храносмилането и да благоприятства елиминирането на остатъците.
02 \ Вода. Фибрите трябва да ги придружаваме с достатъчно количество течност, за да спомогнем за по-естественото елиминиране. Фибрите без вода са еквивалентни на тапа, с която ще направим обратния ефект. Нека се опитаме да достигнем два литра на ден.
03 \ Плодове. В допълнение към този, погълнат за закуска, той ще бъде нашата опция между храненията. Пълни парчета, плодова салата и нека забравим матираното или в сироп. Придружавайте с шепа ядки на ден.
04 \ Бобови растения. Леща, боб, нахут и др. два или три пъти седмично, на обяд и приготвено „лошо“, със зеленчуци и без червено месо или колбаси.
05 \ Зеленчуци. Придружители на всички наши ястия и вечери, сурови, варени, варени, печени, печени ... Не злоупотребявайте с маслото, когато се обличате. Яжте суров морков или целина между храненията, ако искате да хапвате между храненията.
06 \ Млечни. Обезмасленото кисело мляко, обезмасленото сирене и всякакви неподсладени млечни продукти могат да бъдат друга добра възможност за „потискане на глада“, която да консумирате между храненията, за закуски и десерти.
07 \ Риба, месо и яйца. Пригответе протеина на деня с много малко мазнина, изпечен и на скара. Също като съставки на супи или зеленчукови кремове, които да задоволят повече.
08 \ Паста, ориз, картофи. Интеграли, два пъти седмично и по обяд, за да получите приноса на витамини и минерали. Картофи с кожа, сварени или печени във фурната.
09 \ Навици. Насърчавайте здравословните рутини. Яжте поне пет пъти на ден. Яжте закуска седнали, с радост, без да бързате и правете леки вечери.
10 \ Упражнение. Прогресивно. Ако стоите на едно място, включете рутините малко по малко. Комбинирайте аеробни упражнения като бягане, плуване или колоездене със силови упражнения и разтягане.