Кетоза - Кето диета - IND - Спортни диетолози
Странични ефекти от кето диетата
Лошо ли е да се подлагате на кетогенна диета или кето диета? Не, получаването на кето пригодност предизвиква интересно ползи на ниво спортно представяне, но това не е магия, а процес. През първата седмица или две след кетогенна диета е нормално да страдате от някои странични ефекти като главоболие, запек, умора, спазми и сърцебиене. Повечето от тези нежелани реакции се появяват през първата седмица от започване на кетогенна диета и постепенно изчезват, когато се приспособите към кетоза.
Една от причините за тези странични ефекти на кето диетата е дехидратацията. Това може да бъде смекчено с повишен прием на вода и електролити. Няма единна и универсална препоръка за обема вода, който трябва да пием на ден, тъй като това зависи от телесното тегло, тренировката, изпотяването, околната температура, влажността и т.н. Но като обща препоръка, консумирайки между 2 и 4 литра вода на ден и увеличавайки приема на сол в храната, за да задържите повече течности, можем да намалим този ефект.
Кето грип
Кето грипът всъщност не е грип. Не е заразно. Възниква, когато изгарянето на мазнини се увеличава и отделянето на урина временно се увеличава.
The симптом Те са: умора, главоболие, раздразнителност, затруднена концентрация, световъртеж, гадене, липса на мотивация и сладки зъби. Тези симптоми могат да изчезнат за по-малко от половин час само чрез изпиване на добра чаша вода с чаена лъжичка сол.
Ако продължава, можете да увеличите приема на мазнини и в краен случай, ако симптомите са много притеснителни, да увеличите малко въглехидратите си, така че адаптацията да е по-бавна и резултатите да отнемат повече време. Най-добре е да бъдете търпеливи.
Друг начин за намаляване на лекотата на страничните ефекти е да направим една или две седмици адаптация към кетоза, където бихме направили планиране на прехода между това, което смятаме за „нормална” диета и кето или кетогенна диета.
Халитоза
Халитозата или лошият дъх не са само страничен ефект от хранителната кетоза, това е индикатор, че се справяме добре, тъй като тази миризма се произвежда от едно от кетонните тела: кетонът. Лош дъх обикновено изчезва след няколко седмици в кетоза. Ако не изчезне и се превърне в проблем, най-посоченото, освен маскирането му със спрейове за венци или уста, е да се намали нивото на кетоза чрез леко увеличаване на консумацията на въглехидрати. Например, ако с 20-30 g/ден въглехидрати не изчезне за няколко седмици, отидете до 50-60 g/ден.
Физическо представяне и кето диета
През първите седмици на хранителната кетоза физическите показатели могат да бъдат сериозно засегнати. Необходимо е да адаптираме метаболизма си към ефективното използване на мазнини и това изисква седмици или месеци. Предишни проучвания са продължили между 1 и 2 седмици, недостатъчно време за адаптиране към хранителната кетоза. Поради тази причина класическото спортно хранене отхвърля диетите с ниско и/или много ниско съдържание на въглехидрати.
Както посочихме в началото на публикацията, за да се избегне голяма загуба на ефективност, е важно да се постави по-голям акцент върху хидратацията през първите фази.
Мускулна маса и сила
Силовите тренировки основно зависят от фосфокреатина като енергиен субстрат, тъй като те са с висока интензивност и много кратки във времето. В кето диетите или кетогенните диети тези отлагания не се променят, така че развитието на силата не се влияе.