12 от плодовете с най-много протеини в света (какво можете да консумирате)
Знаете кои са плодовете с най-много протеини?
Виждате ли, плодовете не са първото нещо, което ви идва на ум, когато мислим за „източници на протеини“.
Но плодовете наистина имат протеин.
Въпреки това сумите все още са сравнително ниски в сравнение с други източници.
Вярно е, че те няма да заменят пилешки или рибни гърди или дори нещо като бобови растения ...
Но те могат да бъдат добавени към диета.
Особено, ако става дума за диета изключително с растителен протеин като веганска диета ...
Всеки грам протеин си струва.
Що се отнася до закуски или мезета ...
Плодовете са трудни за победа.
Зареден е с витамини, минерали и фибри.
Но ако искате да увеличите приема на протеини, вероятно ще искате да консумирате плодове с повече протеини, които ще видим.
(В същото време, че те ще ви дадат много други предимства)
Тук ще видим плодовете с повече протеини, под три различни критерия:
- Количество протеин за всеки 100гр.
- Количество протеин на порция или чаша.
- И количеството протеин за всеки 100 ккал.
(Тъй като някои, въпреки че могат да ви дадат по-малко протеин за всеки 100 грама ... те ви дават по-малко калории и можете да ядете повече от тях, като по този начин консумирате повече протеини.)
Да ги видим.
Ръководство за заповедите за успешното хранене
Но първо, бихте ли искали да научите повече за храненето и да имате по-добри резултати? Ако е така, не забравяйте да получите това безплатно ръководство:
Щракнете тук, за да получите безплатното ръководство за заповедите на успешната диета.
Съдържание
Гуава/Гуава
«Гуава», по-известен като «Гуаяба» е най-доброто Какво ще намерите по отношение на съдържанието на протеини в плодовете.
- С 4.2 грама на чаша (200гр), Гуава съдържа повече протеини от всеки друг плод в света.
- Във всяка 100 грама гуава ще намерим 2.6g на протеин и просто 68 ккал.
- И за всеки 100 ккал ще имаме 3.75g протеин.
Това го прави идеален за получаване на повече протеини и се опитвате да отслабнете.
Освен това Guava предоставя 4 умножена по дневната ви нужда от витамин С ("VDR"), само в една чаша.
И е заредена с много антиоксиданти и освен това е отличен източник на фибри.
Можете да консумирате Гуава самостоятелно или да го добавите в смути, заедно с друг източник на протеин като гръцко кисело мляко или скир, или в плодови салати.
Имай предвид:
Въпреки че е най-доброто, което имаме по отношение на протеините от плодовете ...
Той няма много протеини в контекста на други храни.
Затова се уверете, че това е само добавка и не зависи от него (или от какъвто и да е плод), за да покриете нуждите си от протеин.!
Авокадо/Авокадо
Помислете за авокадото като за едно от плодове с повече протеин може да ви изненада ...
И това нещо, което малко хора знаят, е това авокадо или авокадо това е и плод!
И е на втора позиция с също близо до 4 грама на порция.
(Само 0.2g по-малко от гуава/гуава.)
- Авокадо със среден размер съдържа 4 грама протеин.
- За всеки 100гр ще ви даде 2 g протеин.
- Количеството протеин, което ви дава за всеки 100 ккал е незначително, само от 1,25 ккал (Тъй като има много повече калории)
От друга страна, авокадото е заредено с „добри“ ненаситени мазнини, които помагат да се запазите здрави.
Те също са заредени с фибри, които са от съществено значение, особено когато се стремим да намалим теглото си.
Авокадото/авокадото обаче е много по-гъвкав плод от гуава ...
И можете да го използвате в различни препарати, особено ако искате да добавите мазнини и фибри.
Но тъй като съдържа повече мазнини (и калории), много пъти няма да можете да консумирате голяма част от тях, без да превишавате калориите.
(Средно съдържа авокадо 4 грама протеин и 322 калории.)
Джакфрут
Джакфрутът, известен още като «Yaca», е малко известен плод, но е доста популярен във веганския и вегетарианския свят.
И с основание съдържа почти 3 грама протеин на чаша.
- Всеки 100гр ще ви даде 1,7g протеин.
- И във всяка чаша от 165гр ще намериш 2.8g протеин.
- И за всеки 100 ккал ще намериш 3.75g протеин.
Вярвате или не, обикновено се използва като заместител на месото, особено при веган диети и е популярен в сладките препарати.
Също така съдържа големи количества диетични фибри, витамин С, витамин Е и много други антиоксиданти.
Тъй като този плод е натоварен с фибри, той ви помага да останете сити за дълги периоди от време.
Кайсии.
Много приличат на праскови или праскови, но те са по-малки.
Те се намират и в плодове с повече протеини.
Те са много нискокалорични, което ги кара да се справят много добре спрямо постигнатите ккал.
Всъщност той е подобен на Гуава в това отношение.
- Тъй като за всеки 100 грамове кайсия имате 1.4 грама протеин.
- В чаша (155гр) ще имате 2.2g протеин.
- И за всеки 100 ккал ще получавате 2.9g протеин.
Те са едни от най-нискокалоричните и богати на фибри плодове.
Обикновено се консумират пресни, но често се консумират и дехидратирани.