Кетогенно меню за отслабване за отслабване
Съдържанието на статията
- Какво съветват лекарите?
- Яжте повече мазнини от началото на диетата.
- Не ограничавайте калориите.
- Не комбинирайте кето с други диети или пости.
- Не бъдете прекалено строги
- Понякога диетата не работи
- Съвети и резултати за отслабване
- Пийте повече вода и поддържайте електролитния баланс.
- Отказът от захар помага при мигрена
- Гответе прости ястия с ниско съдържание на въглехидрати
- Изпълнете връзката BJU
- Любимите ястия могат да бъдат направени с ниско съдържание на въглехидрати
- Уверете се, че ядете зеленчуци
- Кето не е просто диета, а промяна в начина на живот
Сред жените и мъжете по света кето диетата активно набира популярност. Тя предлага приемането на здравословни мазнини като основа на вашата диета и намаляване на количеството въглехидрати до почти нула. Оказва се задоволително меню с малко калорично съдържание. Техниката се препоръчва не само при затлъстяване, но и при диабет тип 2, висок холестерол, метаболитен синдром.
Какво съветват лекарите?
Благодарение на тази диета глюкозата в мускулите и черния дроб „изгаря“, кетонните тела започват да се появяват. Тялото ще претърпи преструктуриране на метаболитните процеси. Това ще доведе до кетоза - състояние, при което мазнините вместо глюкоза започват да изгарят за енергия. Първоначално техниката е създадена за лечение на епилепсия. Кето има добър ефект върху нервната система, техника може да подобри инсулиновата чувствителност.
Диетолозите смятат използването на кето диета за отслабване за оправдано. Изгаря мазнините мощно, но ще бъде трудно да се поддържа резултатът след промяна в храненето.
Запознанствата също са важни за дълго време, което много хора не правят. Поради това те получават отрицателни ефекти върху метаболизма и психиката.
Възможни минуси на кето диета:
- дехидратация;
- гадене;
- Суха кожа
- Замайване
- тежък запек;
- мускулни крампи;
- бъбречна недостатъчност;
- недостиг на хранителни вещества.
Яжте повече мазнини от началото на диетата.
Много експерти съветват да започнете отслабване с кето с тази стъпка, без да се страхувате, че това ще се отрази негативно на резултата. Тялото, свикнало с храни с ниско съдържание на мазнини, в първите дни ще се опита да получи нова диета. Тогава той ще стигне до баланс. Методът с високо съдържание на мазнини работи добре от психологическа и биологична гледна точка.
- Мазнините пристигат редовно, мозъкът получава сигнали за ситост. Няма състояние с дефицит на калории, но малко въглехидрати - всички излишъци отстрани се топят активно.
- Регулира механизма за изгаряне на телесните мазнини.
След 2-3 седмици кето диета започва вашата корекция на диетата. Количеството мазнини постепенно се намалява до стандартните стойности за процедурата за задействане на кетолиза. Тогава излишните отлагания ще изгорят.
На всички етапи от диетата е важно да се използват „здравословни“ мазнини: морска риба, зехтин екстра върджин, ядки, семена, морски зърнастец. Позволени са мазнини и яйца, но в малки количества.
Не ограничавайте калориите.
Според диетолозите, ако изберете правилните продукти за кето менюто, резултатът ще се появи през първите няколко седмици. Няма смисъл да се гладувате с 200 kcal на ден - това няма да подобри фигурата по никакъв начин. Числата, зададени в оригиналния метод, са достатъчни, за да може тялото да изгори излишъка, но да не загуби работоспособността си.
Вижте резултата от „чистата“ кето диета без допълнително ограничаване на калориите след 3 седмици. Практикувайте класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, правете малки порции за себе си, яжте точно до ситост. Не влачете нищо в устата си „от скука“. Направете измервания и застанете на кантара, преди да започнете кето диета и след това не проверявайте по време.
Според рецензиите след 3 седмици системата започва да работи дори за тези, които през първите 7-10 дни не са видели резултата.