Кетогенно меню за диета

Кетогенна диета: примерно меню

Кетогенната диета е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, основан на консумацията на естествени мазнини, с достатъчен прием на протеини, за да се постигне състояние на оптимална кетоза (образуването на кетонни тела). Освен това повечето типични западни диети получават 45-65% от калориите си от въглехидрати, кетогенната диета ограничава въглехидратите до 2-5% от общите калории.

Като цяло, кетогенна диета е диета с високо съдържание на мазнини, с умерен прием на протеини и въглехидратно ограничение. За да можете да добиете по-добра представа за това, ето кетогенна диета примерно меню. Важно е обаче също така да имате предвид, че всяко тяло е различно и че всеки път, когато загубите желаното тегло, трябва да коригирате диетата си според новите си нужди и цели, за предпочитане според препоръките на здравен експерт.

Кетогенно меню за диета

Закуска

Ако ще ядете въглехидрати, има и такива, които предпочитат да го правят на закуска, като си спомнят да не ядат плодове за първото хранене за деня поради голямото количество въглехидрати, които съдържат.

Вариант 1: яйца с бекон.
Вариант 2: омлет от спанак с наденица.
Вариант 3: протеинов шейк, смесен с две супени лъжици кокосово масло.