Кетогенни ефекти на цикъла на кетоза върху тялото LifeStyle
Ако сте заинтригувани от кетогенната диета или в момента сте на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, вероятно знаете, че тази диета е супер рестриктивна, което я прави една от най-трудните диети за спазване. Но какво точно се случва, когато нарушите насоките за кетогенна диета?
Какво е кетоза?
Първо, бързо опресняване на това как работи кетогенната диета и защо тя може да бъде ефективна - целта на кето диетата е да изпрати тялото ви в състояние на кетоза, което е оптимално за изгаряне на мазнини.
Но какво точно се случва по време на кетоза? Тъй като силно ограничавате въглехидратите, клетките на тялото ви не могат да използват кръвната захар, извлечена от тези въглехидрати, като основен източник на енергия в тялото. Вместо това, след изгаряне на въглехидратите, които тялото ви съхранява като гликоген, той изгаря складираните мазнини за енергия, което произвежда страничен продукт, наречен кетони. Този процес е известен като кетоза.
По време на кетоза повечето клетки на тялото ще използват кетони, за да захранват тялото с енергия, докато се консумират въглехидрати. Кетозата не е лесна.
Повечето хора увеличават приема на мазнини и протеини, като същевременно намаляват въглехидратите и почти напълно елиминират захарите. Само на типична кетогенна диета 5 до 10 процента от това, което ядете, ще бъдат въглехидрати. Това означава, че ако консумирате 2000 калории на ден, ще имате само 40 грама въглехидрати на ден, тоест по-малко от багел с редовен размер, който съдържа 55 грама въглехидрати през целия ден.
Може да отнеме повече от седмица, за да наблюдавате внимателно храненията си, за да постигнете кетоза.
И когато имате прекъсване, може би една вечер със захарен десерт, приготвяне на кок с хамбургера или смяна на макросите си от това, което се изисква при кетогенната диета, ще излезете от кетозата. Когато това се случи, може да получите някои неприятни странични ефекти.
4 ефекта от навлизането и излизането от кетоза
Мозъкът ви може да премине от презареден към бавен
Обикновено мозъкът получава енергията си от глюкоза, която идва от въглехидратите. След като премахнете въглехидратите от тялото си, мозъкът в крайна сметка се превръща в кетони. Може да отнеме известно време, докато тялото ви свикне с новия енергиен източник. Това е един от факторите, допринасящи за «кето грип»Или групата на грипоподобни симптоми, включително умствено объркване, което може да повлияе на първия път, когато отидете на диета.
След като този преход приключи, много хора съобщават за чувство за умствена яснота. Може да се чувствате като тотална рок звезда, биейки срокове и смазвайки списъка си със задачи.
Но когато излезете от кетоза, тези добри, продуктивни вибрации могат отново да се забавят. Това е така, защото тялото ви отново започва да получава енергията си от глюкоза, която генерира възходи и падения неоспорим.
Гладът ви ще спадне и ще се повиши
Една от причините много хора да разчитат на кетогенната диета е, че тя решава един от най-големите проблеми, които диетите имат: глад. Хората в кетоза се чувстват по-малко гладни и имат по-малко желание да ядат, според мета-анализ от януари 2015 г. в Прегледи на затлъстяването.