Кетогенната диета е най-добрият избор Mentenforma

Кетогенната диета е тази, при която храната трябва да има много с ниско съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на мазнини което предизвиква промяна в основния източник на енергия и метаболитно състояние.

Знаете ли, че кетогенната диета или кето диетата ...?

Произвежда бърза загуба на тегло.
За да разберете дали тялото ви е в състояние на кетоза, ще трябва да отговорите на някои изисквания, които обяснявам в края на статията. Лесно е да си помислим, че правим кето диета и наистина сме на хипокалорична диета (важно да не се бърка)
Не трябва да се спазва стриктно безкрайно.
Често срещан недостатък е ефектът "йо-йо", когато завършите Кето диетата.
Трябва да сте наясно, че сериозното ограничаване на храната може да намали качеството на живот и отговорът на някои въпроси като дългосрочни странични ефекти от кетогенната диета е неизвестен.

Това е нещо крайно, така че е удобно да знаете неговите предимства и недостатъци и винаги да го правите под наблюдение.

Какво представлява кетогенната диета или кето диетата?

Целта му е да създаде ситуация с кетоза, подобна на гладуването, която може да бъде постигната или чрез намаляване на приема на храна, или чрез намаляване на богатите на въглехидрати храни. Тази последна ситуация е тази, преследвана от кетогенната диета (кето диета).

Тялото, при липса на достатъчно въглехидрати като гориво (глюкоза), ще изчерпи запасите от гликоген и основният източник на енергия ще бъде изгарянето на мазнини в черния дроб.

В резултат ще получите така наречените кетонни тела (кетони), които ще разпределите като хранително вещество в мозъка, мускулите и други органи. Кетозата ще бъде задействана.

Кето диета меню

Когато подготвяте кетогенно меню, вашата храна трябва да съдържа: въглехидрати (5-10%), мазнини (60%) и протеин (30-35%).

Ако вземем предвид, че при нормална диета почти половината обикновено са въглехидрати, промяната в диетата е важна.

Разрешени храни

Храните, разрешени на кетогенна диета (кето диетата ще бъде предимно мазна и с малко протеини. Списъкът ще бъде както следва:

Нисковъглехидратни зеленчуци: спанак и въобще зелени листни зеленчуци, авокадо, краставица, карфиол, броколи, аспержи, зеле, домат, лук.
Синя риба, богата на мазниниполиненаситени: сьомга, сардина, хамсия, скумрия, пъстърва, риба тон, помфрет, чикаро, паламуд, меч.
Месо и колбаси: пиле и пуйка, но можете да ядете и тлъсти меса.
Яйца и майонеза.
Мазни млечни продукти като тежка сметана, масло, козе сирене, чедър, моцарела или неподсладено кисело мляко.
Ядки и семена: орехи, бадеми, тиквени семки, семена от чиа.
Масло необработена маслина, кокосово масло и масло от авокадо.
Сол, черен пипер, подправки, горчица ...

Забранена храна

Следните храни, съдържащи въглехидрати, трябва да бъдат ограничени

Плодове: съдържат захари под формата на фруктоза, която е въглехидрат.
- Тези, които имат най-много и трябва да избягват: фурми, смокини, грозде, манго, череши, банани, мандарини и ябълки.
- Тези, които имат най-малко и могат да ядат от време на време (от по-малко въглехидрати до повече): лимон, боровинка, малина, ягода, диня, грейпфрут и пъпеш.
Хляб, тестени изделия, брашно, ориз.
Зърнени храни: Тези, които съдържат най-много въглехидрати, са надута пшеница, мюсли, пшенични трици, оризови люспи, пшеница и ечемик, царевични люспи и овесени люспи.
Картофи.
Зеленчуци (леща, нахут, боб, грах, боб, бобови зърна, боб)
Сладка и торти, сладкиши.
Напитки Газирани напитки, захарен и сокове.
Преработени храни и готови ястия (често с високо съдържание на нездравословни мазнини и въглехидрати)

Кето диета ползи

Относно кетогенна диета резултати което се откроява: