Кетогенна диета за велосипедисти - MarchasyRutas
Кетогенна диета
Що се отнася до спортните постижения, ние винаги се стремим да бъдем най-добрите. За да постигнем това, ние сме готови да опитаме всяка спортна и хранителна стратегия, която предлага предимства. В този дух, кетогенна диета има повече последователи всеки ден.
Това е така, защото е ефективно за контролиране на телесното тегло, но дали е добра стратегия за подобряване на производителността по време на педалиране? Направете кето диета е добра стратегия за победа?
Предвид голямото количество дезинформация в това отношение, ние ви предлагаме идеалния пост, за да изчистите съмненията си. Ще започнем с първата.
Какво представлява кетогенната диета?
The кетогенна диета Това е вид диета, основана на висок прием на мазнини и нисък прием на въглехидрати. Обикновено се използва при лечение на епилепсия.
Разпределението на макронутриентите в кетогенната диета е 75-80% мазнини, Велосипедистът се нуждае от здравословни източници на енергия за добро представяне
В спортовете за издръжливост високата наличност на въглехидрати предлага подобрения в спортните постижения. Всъщност много хранителни интервенции разчитат на натоварването с въглехидрати, за да компенсират мускулния и чернодробния гликоген в дните, водещи до конкуренция.
Тази стратегия има смисъл, ако вземем предвид, че по време на тренировка голяма част от енергията, която използваме, идва от нашите запаси от въглехидрати.
По същия начин се препоръчва висока наличност на въглехидрати преди, по време и след тренировъчни сесии. Така че можем да поддържаме голям обем тренировки и интензивност ежедневно.
Сред най-важните адаптации на наличността на въглехидрати в тренировките за устойчивост можем да споменем увеличаването на митохондриалната маса (клетъчна органела, отговорна за производството на енергия).
Тези промени ви позволяват да изпълнявате тренировки и състезания с висока интензивност по-дълго. The изчерпването на въглехидрати при продължителни упражнения е водещата причина за умора и намалени спортни постижения.
Кетогенната диета, нова визия
The кетогенна диета Тя се основава на предпоставката, че тялото ни има високи калорични резерви под формата на мазнини, до които едва ли имаме достъп по време на тренировка.
Заетостта на кетогенната диета при спортисти, се ражда от идеята за увеличаване на способността на тялото ни да окислява мастните резерви.
The кетогенната диета отключва почти неограничен резервоар с гориво спрямо диета, базирана на въглехидрати, където магазините са много по-ограничени (мускулен гликоген)
Намаляването на приема на въглехидрати от диетата намалява секрецията на инсулин. Той също така увеличава мобилизирането на мазнини от мастната тъкан.
Ползи от кетогенната диета
Друг положителен аспект е, че увеличава окисляването на свободните мастни киселини. Този аспект е от голямо значение, когато става въпрос за метаболитни адаптации.
Увеличаването на използването на мазнини като енергиен източник увеличава бета хидроксибутират (страничен продукт от използването на мазнини от тъканите), което води до физически промени като: