Кетогенна диета за обучение; Каро Товар
Това е резюмето на обучение № 1 от поредицата от 5, които съм подготвил за вас: Обучение в кетогенната диета 🙂
Основата на кетогенната диета:
Повече мазнини, среден протеин, по-малко въглехидрати.
Кетогенните диети са здравословни за сърдечно-съдовата система и подобряват метаболизма на въглехидратите, коригират нивата на холестерола в кръвта, помагат за понижаване на кръвното налягане и намаляват инсулиновата резистентност, подобряват нервната система и МЕТОДЪТ е да отслабнете по-бързо и безопасно.
На кого препоръчвам тази диета?
На хора със затлъстяване, наднормено тегло или нужда (поради причини A, B, C) за отслабване, на жени, които искат да превърнат тялото си в машина за изгаряне на мазнини, на тези, които искат да подобрят кръвната си глюкоза (захар в кръвта).
Кой не препоръчвам тази диета на:
- Бременни и кърмещи
- Развиващи се деца
- Спортисти, които не са свикнали с тази диета
- Хора, които са имали камъни в жлъчката
- Ако имате редки метаболитни нарушения
- Ако имате анорексия нервна
- Ако сте естествено слаби
- Бъбречни и панкреатични заболявания
Коя от тези диети работи най-добре?
Типичната диета с ниско съдържание на мазнини или кетогенната диета
Показвам ви резултатите от проучване, при което загуба на тегло и подобряване на липидния профил в кръвта са сравнени при две групи хора. Едната група приема традиционната диета с ниско съдържание на мазнини, а другата - кетогенна диета. Резултати: За 24 седмици здравите хора с хиперлипидемия, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили повече телесно тегло и телесни мазнини, отколкото тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини. Вижте проучване тук
Пропуснете метаболизма на захарта —->
метаболизъм на мазнините
Представете си, че тялото ви има способността да запазва протеини под формата на мускули и мазнини под формата на отлагания в различни части на тялото (всъщност мастният резерв в тялото е най-големият от всички) и освен това запазва захари в малки запаси, съхранявани в черния дроб и мускулите под формата на гликоген (приблизително 2000 до 2500 калории, запазени като захар). Тъй като тялото няма начин да съхранява повече захар, това е основният източник на енергия за клетките, когато включим диета с високо съдържание на въглехидрати (въглехидратен метаболизъм). За да се метаболизират мазнините (за изгаряне на мазнините като енергия, а не на захари), въглехидратите или захарите в храната трябва да бъдат намалени.
По този начин нашите ензими и хормони за изгаряне на мазнини, които показват разграждането на мазнините от резервите, ще бъдат известени, като ги хвърлят в кръвта, където черният дроб ще ги трансформира в кетонни тела и глюкоза, която ще бъде годна за консумация за всички клетки на тялото.
От съществено значение е да бъдете в този метаболизъм. В следващите обучения ще ви дам повече информация за това как да се поставите в режим FIRE ON и да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини.
Ключът към това здравословното хранене е:
Повече здравословни мазнини в диетата
Препоръчително е ежедневната диета да съдържа 50% от енергията си от източници на мазнини. Мазнините са полезни за вашето здраве (вижте тази статия)