Кетогенна диета за и против ~ Общо бодибилдинг
Кетогенната диета за и против
Кога да се използва едното или другото,
въз основа на нашите
спорт, фитнес или културизъм.
Несъмнено диетата
кетогенната има повече съоръжения
когато става въпрос за изгаряне на мазнини
но е по-трудно за носене
и включва много повече
недостатъци, като
липса на витамини, минерали
и фибри, запек, лоши
дъх, умора, липса на
интензивност в тренировката и др.,
освен по-лошо поносимо през първите седмици.
Трябва също да кажа, че за да бъде кетогенната диета ефективна за нас, трябва да извършваме периодично зареждане с гликоген един или два дни в седмицата, в противен случай се губи твърде много мускулна маса.
50% от въглехидратите да намалеят от 5 на 10%, когато теглото застане, повече или по-малко 2-3 седмици, в същото време, когато първоначално увеличаваме приема на протеини, а след това и малко мазнини.
Ако анализираме кетогенна диета и я сравним с диета с ниско съдържание на въглехидрати, бързо можем да видим, че в първия единствените въглехидрати, които можем да имаме, са тези, получени от някои плодове и/или зеленчуци, които не достигат 10% от общото количество калории, които се консумират, следователно има наличие на кетоза.