Рецепти за напълняване и напълняване по здравословни начини

Ако търсите вкусни рецепти за напълняване по здравословен начин, тогава оставям поредица от разнообразни и балансирани ястия. Много е важно да не се елиминира никоя група храни и да се включат тези с повече калории, които ни позволяват да достигнем желаното тегло.

След това

Рецепти за напълняване: двойна салата с киноа и боб

Източник: детоксинист

Съставки

  • ½ чаша консервиран черен боб, изплакнат
  • ¼ чаша консервиран боб, изплакнат
  • ¼ чаша консервирани домати, нарязани на кубчета, смесени с
  • Италианска подправка, леко отцедена
  • ¾ чаша киноа, варена
  • 5 чаши пресен спанак или пресни смесени зеленчуци
  • 2 супени лъжици масло и оцет или 1 супена лъжица хумус, за дресинга

Разработване

Започваме тази рецепта, като приготвяме киноата, както е посочено от производителя. След това смесваме всички съставки от списъка (с изключение на зеленчуците) в купа или голяма купа. Разбъркваме много добре. Накрая нарязваме и добавяме зеленчуците. Вече салатата е готова за консумация. Имаме възможност да опаковаме салатата в омлет и да приготвим един вид вкусно бурито.

Рецепти за увеличаване на теглото: Предястие за сладка закуска

Източник: изцяло

Съставки за 20 - 25 сандвичи

  • 1 чаша овесени люспи
  • ½ чаша ядково масло по избор (използвам бадемово масло)
  • 1/3 чаша мед
  • 1 чаша неподсладени корнфлейкс
  • 3 супени лъжици семена от чиа
  • ½ чаша сушени череши
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Разработване

За да започнем тази рецепта, първо комбинираме всички съставки в голяма купа. Разбъркваме много добре. Тогава, с малка лъжичка или лъжичка за сладолед правим порции с размер хапка. Когато имате всички хапки или топчета, ние ги прибираме в хладилника за един час.

След час охлаждане можем да ги извадим. Можем да ги поставим в купа, на поднос или както пожелаем. Дори можем да ги носим в торба, за да ядем от време на време.

Рецепти за напълняване: гуакамоле кесадили

Източник: jamieoliver

Съставки за 4 кесадила

  • 4 тортили с ниско съдържание на въглехидрати без глутен (използвах БЕЗВИННИ храни)
  • гуакамоле: 2 големи зрели авокадо
  • 1 рома домат на кубчета
  • 1/2 от лука нарязан на червено
  • 1/4 чаша кориандър, нарязан
  • щипка кимион
  • морска сол и черен пипер на вкус
  • лимонов сок, на вкус
  • зехтин за изливане

Разработване

За да започнете тази рецепта, добавете авокадото в голяма купа и го намачкайте с вилица. След като получим гладък крем (въпреки че всъщност няма значение дали има бучки), добавяме останалите съставки. Сега смесваме всичко много добре.