Кетогенна диета стъпка по стъпка: отслабнете за 30 дни
Кетогенната или кето диета се позиционира като една от най-известните диети за изгаряне на мазнини. От какво се състои? Основно в намаляването на консумацията на въглехидрати до минимум и спазването на диета, богата на протеини и мазнини, за да потопи тялото в състояние на кетоза, където метаболизмът изгаря мазнините вместо глюкозата.
Това е строга диета, която обещава резултати за хората, които могат да следват този режим. Най-добрият начин да започнете е с установен 30-дневен план. Искате ли да го знаете? В днешната статия ви казваме как да следвате кетогенната диета стъпка по стъпка в продължение на 30 дни.
Как действа кетогенната диета?
Операцията е проста: тялото първо използва запасите от глюкоза за изгаряне на мазнини. С кетогенната диета тялото няма гориво от глюкоза и използва мазнините като енергиен източник. В момента, в който тялото използва мазнини за гориво, то влиза в състояние на кетоза. Състояние, което също се достига чрез продължителни периоди на гладуване.
За да влезе в кетоза, тялото се нуждае от три до пет дни правилна диета. Загубата на тегло започва да се забелязва след 15 дни, след стабилизиране и между 10 и 12 седмици отслабването е по-малко и прогресивно, стига да се спазва диетата с подходяща комбинация от упражнения. Въпреки че, както винаги, реакциите на всяко тяло са различни.
Кой може да спазва кетогенната диета?
Кетогенната диета е строга и не се препоръчва да го следвате за дълги периоди от време. Ако тялото е поставено в кетоза за дълго време, някои сърдечни заболявания, диабет или бъбречни проблеми могат да се влошат.
Здравите хора, които трябва да отслабнат с няколко килограма, могат да следват кетогенната диета стъпка по стъпка, след което могат да поддържат режима, но не толкова строг. В случай на хора с наднормено тегло, те също могат да го следват за дълги периоди, за да постигнат резултати, разбира се, винаги под наблюдението на специалист.
Накратко, ако сте здрав човек, поетапната кетогенна диета може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма и най-важното: да ви помогне да се храните по-добре. Тъй като диетите работят само ако успеете да превъзпитате хранителните си навици и да ги поддържате, след като режимът приключи. В противен случай, усилията нямаше да са от полза.
Предимства и недостатъци на кетогенната диета
Предимство
- Засищане: като ядете повече протеини, вие се насищате по-рано и за по-дълго.
- Значителна и стабилна загуба на тегло, когато са преминали първите фази.
- Намаляване на нивата на триглицеридите, повишаване на холестерола и HDL холестерола.