Кето диетата - Кето диета

Една от най-удовлетворяващите и ефективни - кето (кето) диета. При този режим на хранене тялото не изпитва стрес поради липсата на чувството за глад. Тази диета е идеална за хора, които обичат да се хранят добре, да готвят мазнини и калории.

диета

Какво представлява кето диетата

Първо прилагаха режим на храна за лечение на болести, а след това се използва от спортисти. По-късно тази диета придоби голяма популярност и хората, които се опитват да отслабнат.

Името на диетата, което наподобява това на думите кетоза. В периода по този начин храната стартира този процес в тялото, благодарение на което се губят излишните килограми. Кетозата е специално стартиране на алтернативен енергиен механизъм, когато въглехидратите (основен източник на енергия) спират да действат в тялото. Във въглехидратния период на гладно тялото започва да разгражда мастните клетки с кетонно образование тел. Този механизъм има еволюционен смисъл, така че човек е успял да оцелее при липса на въглехидрати с храни, богати на протеини и мазнини. Кетоните действат не само като енергия, но това е енергия за мозъка.

Кето диетата предполага, че хранителните вещества идват главно от протеини и мазнини. Разчитайте на диетата си от следното съотношение: въглехидрати до 5-10%, мазнини до 70-75%, протеини до 20-25%.

Същността на диетата

В диетичната програма на кето диетата те непременно контролират количеството въглехидратни връзки на Eden. Тя трябва да бъде не повече от 60 грама. По-добре, така че броят им да е около 20 грама. Количеството протеин, което да изберете за всеки човек. Това количество трябва да покрива нуждите на организма въз основа на пол, възраст и физическа активност. Калорийният баланс се поддържа благодарение на мазнините. Благодарение на пропорциите започва процесът на кетоза.

Кето диета в полза

Кетогенната диета не само ви помага да отслабнете, но също така намалява риска от много заболявания, а върху ефективността на диетата не се поддава на разтоварващи дни. Този режим е много питателен, балансиран, така че надминава диетата с ниско съдържание на мазнини в диетата, които са вредни за организма. Ниската кръвна захар по време на диета играе важна роля за здравето. Когато нивото на захарта се увеличи, панкреасът произвежда по-малко инсулин. Независими проучвания показват, че хората на кето диета свалят повече от два пъти повече тегло в сравнение с други диети. Това намалява нивото на лошия холестерол в кръвта. Поради голямото количество желязо в месото, мазнините, диетата оказва благоприятно въздействие върху здравето на жената в семейството.

Полезни свойства на диетата:

  • инсулиновата чувствителност е намалена, 75% от пациентите с диабет може дори да не приемат лекарства;
  • подобряване на липидните профили, намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания;
  • тялото е наситено точно с незаменими мастни киселини;
  • повишава нивото на липопротеините с висока плътност (добър холестерол);
  • кетонът на тялото помага на хора с тежки неврологични разстройства, симптомите и рецидивите на болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, епилепсията са намалени);
  • повишава ефективността на профилактиката на рака чрез терапия, при липса на захар раковите клетки умират;
  • подобрява състоянието на кожата, намалява акнето, възпалението;
  • подобрява ефективността на лечението на поликистоза на яйчниците, заболяване, пряко POV ', свързано с нивото на инсулин.

Разнообразието от кетогенна диета като

В кетогенната диета има 5 вариации:

  • класически;
  • на съдбата;
  • кръгъл;
  • с високо съдържание на протеини;
  • ограничителен.

Класическата диетична вариация установява следното съотношение на хранителните вещества в диетата (PFC): 20% протеини, 75% мазнини, 5% въглехидрати. Всички бързи и бавни въглехидрати са изключени, само зеленчуците остават нискокалорични.

Най-подходящите целеви културисти. Спортисти, които са ангажирани с тренировки с висока интензивност, боравят с големи дъмбели, плавната комуникация я поддържа, ръцете, краката връзка е позволено да ядат преди образуването на въглехидрати. Те изгарят по време на физическия прием. Ако се занимавате с гимнастика, лесни аеробни упражнения или амбициозен спортист и имате малко натоварване, този тип не е подходящ.

Цикълът се препоръчва за тези, които процесът на отслабване се е изправил. Периодично организирайте изхвърлянето на въглехидрати, тоест те ядат бавни въглехидрати, като зърнени храни, за да рестартират метаболизма. Сладостта и брашното са забранени. Тялото е под малко стрес и изтъняването отново ще се възобнови, когато се върнете към кетогенното хранене. Дайте въглехидратно начало, можете седмично (5 дни без въглехидрати, 2 дни на бавни въглехидрати) или веднъж месечно. В месечния план на храненията, един ден пропускайте сложни въглехидрати. Върнете се на кето хранене не по-късно от 24 часа. Идеален за начинаещи за отслабване, което е трудно време за поддържане без въглехидрати.

Диета с високо съдържание на протеини. Идеален за хора с много голяма телесна маса и за тези, които желаят да натрупат маса на Язов. Делът на хранителните вещества в диетата и 35% протеини, 60% мазнини и 5% въглехидрати. Малко по малко, по този начин те предават класическата кето диета.

Ограничаването на сорта предполага консумация на въглехидрати не повече от 12 грама на ден. Този тип диета се препоръчва да продължи под наблюдението на лекарите. Преди да започнете, ограничете глада си до три дни. Този тип обикновено се практикува в здравни центрове за пациенти с рак.

Препоръчани продукти

Кето диетични продукти за приготвяне изберете от следния списък:

  • всякакъв вид месо, под всякаква форма, дори печено, с каквото и да е съдържание на мазнини и колкото по-дебело, толкова по-добре;
  • мазнините;
  • някой от вътрешните органи (черен дроб, бъбреци, сърце);
  • риба от всякакви качества, колкото по-дебела, толкова по-добре;
  • хайверът на рибата;
  • Морска храна;
  • нечии яйца;
  • всяко растително масло;
  • маслото;
  • зеленина (краставица, тиквички, пълно зеле, зелени аспержи, стрък целина);
  • други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, сурови (домат, патладжан, червен пипер);
  • млечни продукти с високо съдържание на мазнини (сирене, сметана, заквасена сметана, сирене);
  • гъби от всякакви сортове;
  • колбаси без съдържание на въглехидрати и забранени вещества;
  • качеството на майонезата без нишесте и захар;
  • желатин;
  • от плодове можете само лимон и боровинки;
  • зеленчуци и листни салати;
  • моркови в ограничени количества, 50 грама на ден за готвене;
  • мляко с високо съдържание на мазнини, малко, не повече от 60 милилитра на ден.