Ефективна диета - упражнения у дома
Всеки се смята за експерт по отношение на диетата, но колкото и да смятаме, че сме перфектни, често правим монументални грешки, когато проектираме такава. ефективна диета.
Когато става въпрос за натрупване на чиста мускулна маса, трябва да се вземат предвид много фактори като стрес (освобождава кортизол), храносмилане, добавки, почивка и обучение. Никога не трябва да забравяме, че когато тренираме, сме посветени на разбиването на влакната и унищожаването на мускулната маса, така че ще трябва да ядем, за да ги възстановим възможно най-скоро. Получаването на необходимите хранителни вещества за възстановяване на мускулните клетки е трудно и трябва да правим нещата много добре. Тук ви оставяме пример за ефективна диета за качване на мускули.
Ефективна диета - Закуска (преди тренировка)
- Протеинов шейк с: 2 лъжички протеин от ванилов изолат, 250 мл обезмаслено мляко, 1 банан и 50 г стафиди.
Ефективна диета - След тренировка
- 4 белтъка и 1 жълтък
- 100гр спанак
- 250 мл пълномаслено мляко
- 100 г боровинки
Пиенето на мляко след тренировка е отлична идея, но по-добре е да го приемате цяло, отколкото обезмаслено, защото процесът на микрофилтрация и пастьоризиране на обезмасленото мляко причинява скрити храносмилателни проблеми като подуване на корема или проблеми с кръвната захар.
Едно проучване сравнява обезмасленото мляко с пълномасленото мляко Шейк след тренировка чрез измерване на представителни концентрации на аминокиселини в отговор на поглъщане на мляко. Това проучване установи, че пълномасленото мляко е по-добър вариант поради усвояването на аминокиселини треонин и фенилаланин, които са по-високи за тези, които пият пълномаслено мляко, като по този начин увеличава ефективността на наличните аминокиселини за синтез на протеини.