Какво е и как да се изчисли базалната скорост на метаболизма (BMR) - Axa
Когато говорим за диети за отслабване, ние винаги ги назоваваме базален метаболизъм и скоростта на метаболизма. Те изглеждат донякъде сложни понятия, но в действителност е много лесно да се обясни и е основата за разбирането защо ни е трудно да отслабнем или защо отслабваме толкова лесно.
Попитай ендокринолози и диетолози на AXA Health Keeper и поискайте вашата персонализирана диета. Ще постигнете идеалното си тегло. Регистрирай се и започнете да се грижите за себе си.
Какво представлява базалната скорост на метаболизма
The базален метаболизъм е енергията, от която тялото ви се нуждае, за да оцелее, като изпълнява основни функции, като дишане, изпомпване на сърцето, филтриране на кръвта, синтезиране на хормони или мигане.
Това е основен разход и нека кажем „предварително определен“, защото дори да сте напълно в покой, тялото ви продължава да функционира. Можете да го сравните с електричеството, което телевизорът използва, когато е изключен "В готовност".
Но метаболизмът на всеки човек е различен и зависи от някои фактори като пол, възраст, ръст, тегло или пълнота. До зряла възраст скоростта на метаболизма се увеличава, стабилизира се за няколко години и след 40-годишна възраст започва да намалява.
The базална скорост на метаболизма е изчислението на минимални калории че човек трябва да изпълнява своите органични функции всеки ден.
Как да изчислите BMR
Има много формули за изчисляване на BMR, но една от най-широко използваните по света е формулата на Харис Бенедикт, описана през 1919 г., преработена от Мифлин и Сейнт Жор през 1990 г.
МЪЖЕ TMB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5
ЖЕНИ TMB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161
Оттам нататък калоричните нужди на всеки човек ще зависят от вида дейност, която извършва, защото никой не прекарва деня легнал на диван, добре, може би някои го правят 😉
Имайте предвид, че всяка дейност, която извършвате, използва енергия, от слизане по стълби до гладене или учене за изпит.
Ако разчитате на физическа дейност можете да изчислите дневните си калорични нужди според следните параметри: