Кето диета Можете ли да спечелите мускулна маса с нея

Отдавна се смята, че не е било нищо по-малко невъзможно да се натрупат мускули на кетогенна или нисковъглехидратна диета.

Защо?

Защото въглехидрати, като макронутриент в подходящ контекст по отношение на упражненията и енергията, те изпълняват ясно анаболна функция в мускулната тъкан (също и в мастната).

Ето защо ще видите туперите на културистите, винаги пълни с ориз и картофи.

Тази идея се разпространи от поколение на поколение, от уста на уста и фитнес до фитнес и до неотдавна той дори не се съмняваше.

кето

Ако искате да растете, трябва да ядете въглехидрати.

  • Но вярно ли е това?
  • Или по-скоро, може ли мускулната хипертрофия без екзогенен запас от въглехидрати?

Кето диета като начин на живот

Това се стреми да генерира повикването хранителна кетоза, повишаване на кетонните тела в плазмата при концентрации около 0,5-3 mmol/l.

Основната причина, поради която човек прави a кетогенна диета загуба на тегло остава, като се има предвид аноректичен ефект.

Но през последните години много фенове превърнаха „кето“ в своя начин на живот.

Има профил на човек, много привързан към кето диетата, или за физическите ползи, или за психичните (можем да говорим за това в друга публикация).

Кетогенна диета и спорт

Освен това кетогенната диета започна да се изучава в областта на спорта в последните години.

Поставени са много хипотези:

  • Можете ли да качите мускули с кето?
  • Намалява ли физическото представяне?
  • Какви спортове биха спечелили от кетогенна намеса?
  • Оказва ли влияние върху високата интензивност?

В какви спортове или ситуации може да бъде полезен?

  • Спортове, които зависят от определено претегляне, като например някои контактни спортове или бойни изкуства.
  • Катерене, където преобладава да е силен, но лек.
  • Ако искаш намалете% телесни мазнини без да компрометирате любителските си спортни постижения.
  • Спортове за издръжливост.

Възможно ли е да натрупате мускули, като правите кетогенна диета?

За това довеждаме следното изследване (1) (едно от многото събития през последните години).

По време на същото, конвенционална западна диета е сравнена с кетогенна диета при 25 студенти от мъжки пол (много от тези изследвания се провеждат или при жени, или при мъже, за да се постигне по-голяма хомогенност.

The първични резултати (това, което искате да измерите) бяха:

  • Увеличаване на маса без мазнини (мускулна, костна маса).
  • Сила.
  • Спортно представяне.