Къде се проваля вашата закуска, за да не отслабнете БЕГАНЕ И ФИТНЕС
80% от испанците нямат добра закуска. В тази статия ще откриете дали сте част от тази статистика и какво можете да направите, за да я разрешите. Защото играете много: липса на енергия, глад през целия ден, затруднено поддържане на тегло, липса на качествени хранителни вещества и излишни захари и наситени мазнини.
Закуската не трябва да бъде най-голямото хранене за деня, но трябва да бъде толкова здравословна или последователна, колкото останалите. Черно кафе, бисквити, зърнени закуски, кроасан или поничка, чуро, препечен хляб на филийки ... те не могат да се считат за добри възможности за закуска.
Всъщност основният проблем с нашите закуски, особено за деца и юноши, е, че сме интегрирали като несъмнена истина, че млякото и зърнените храни се ядат на закуска, "за да имат енергия". И не е лоша идея, ако наистина става въпрос за качествено мляко, пълнозърнести храни и пресни плодове. Но това рядко е така. И закуската също не трябва да е сладко ястие. И много по-малко на базата на пакетирани и готови за консумация продукти.
Ако харесвате и закусвате, е добре за вас, опитайте се да направите това ястие подобно на останалото, тоест, че включва плодове и зеленчуци, качествени протеини и мазнини. За да ви помогнем, ще ви помолим да анализирате закуската си, като отговорите на тези въпроси и да коригирате точките, в които се проваляте, с предложенията, които правим.
Имате ли бърза закуска, изправяне и нещо друго? Ако вашата закуска се състои от едно кафе и пура, бисквитка или индустриални сладкиши, вече имате първата грешка. Отделянето на 15-20 минути, за да се храните тихо, ще има голяма разлика.
Но преди всичко, че не бързите или пакетирани опции ви избират за закуска, а по-скоро вие решавате какво ще предприемете, за да започнете деня по здравословен начин. За да ви улесним, имайте по-здравословни алтернативи у дома: добър пълнозърнест хляб със зехтин или хумус, натурална пуйка или иберийска шунка, пълнозърнести зърнени храни и хляб, овесени люспи, пресни плодове.
Не винаги ли ви остава време за закуска и в крайна сметка ядете нещо в средата на сутринта? Лягането и ставането петнадесет минути преди това няма да бъде голяма жертва и ще ви позволи да закусвате всеки ден, което може да повлияе магията на теглото ви, тъй като ще избегнете излизането от дома гладно и в крайна сметка ще ядете лошо през целия ден или ще атакувате машинните закуски от вашата работа.