Изтеглете нашата инфографика за храненето на децата
The детско хранене малък е важен въпрос, организирането на ежедневното меню за храна за малко дете е една от най-сложните задачи, пред които са изправени родителите (ако сте, знаете за какво говорим). Накарайте малкото да закуси зеленчуци Y. риба или какво да правя спорт следобед са някои от добрите насоки, които почти всички от нас знаят.
Но за да отидем по-дълбоко и да ви помогнем със съвети за подобряване на диетата на вашите деца, говорихме с няколко диетолози които ни предложиха своята гледна точка за това каква трябва да бъде дневната храна на малките в къщата, давайки преглед на ключови часове на деня. Всички тези съвети сме събрали в едно инфографика много нагледно и че можете изтеглете в края на тази статия.
Енергична закуска за училище
Много момчета и момичета често залепват чаршафите, защото имат проблеми с ранното ставане от леглото, което ги кара по-малко време на закуска или отидете на училище, без да сте яли. Е, това трябва да се избягва, тъй като малкото трябва да ходи на училище с поставени батерии и пълен стомах.
Диетологът/диетолог на ReSport, Алекс Видал, и диетологът на Клиника Подия Фис, Гонсало Домингес, се съгласи, че въглехидрати трябва да са водещи актьори на закуска заедно здравословни протеини и мазнини, Въпреки че може да ви звучи странно, ако те съществуват. Гонсало много набляга на въглехидратите, защото те са основен източник на глюкоза и както той ни каза, мозъкът "разбира само думата глюкоза".
За да получите представа каква би била добрата пълноценна закуска, това трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и плодове, или в натурален сок (необработен) или с парче. The овесена каша може да е добър вариант за комбиниране с плодовете, както при тези два модела, и в случай, че имате малко време за разследване, ето ви няколко примера за закуски за цяла седмица.
Не трябва да забравяте половин час, който децата обикновено имат в училище, където не можете да се изкушите да ги дадете чипс, нокът типични бисквитки с рисунки или индустриална хлебопекарна, тъй като според Видал те са „точно опциите, най-богати на захари и нискокачествени мазнини”. За това време на деня по-препоръчително е плод или сандвич от пълнозърнест хляб, нещо не особено сложно.
Чипс
Количеството мазнини във пържените картофи достига до 34%.
Проучване на организацията на потребителите и потребителите (OCU)
Според това проучване производителите използват и злоупотребяват с палмови и кокосови масла, много евтини и лесни за боравене, които се считат за малко полезни за здравето.
Индустриална хлебопекарна
Голямо количество мазнини и захар.
Изкушение за лекота на продажба
Всеки ден откриваме голямо количество индустриални сладкиши, които привличат вниманието на децата, но трябва да избягваме консумацията им.
Моделирани бисквитки
Некачествени мазнини.
Те не са здрави
Въпреки че се продават като най-добрите варианти за малки деца, техните компоненти не са от полза за здравето.
Цветен обяд и без преработена храна
След гладни стачки в училище е време за ядене и за мнозина е трудно детето да яде зеленчуци че сме подготвили. „Puag“, „buag“ или „онзи отвратителен“ ще бъдат някои от фразите, които със сигурност ще ви звучат, когато детето ви види, че зеленчуковата чиния се приближава, за него, един от най-големите му врагове през последните няколко години в света . Двамата диетолози, Видал и Домингес, не разбират диета без зеленчуци, затова съветват да внушават на най-малките, че това е храна важно.
Алекс Видал коментира, че „ние сме склонни да използваме зеленчуци, които винаги са варени или приготвени на пара с непривлекателни версии или формати„И че можем да накараме децата да ядат зеленчуци“игра със зеленчукови сладки, зеленчукови гарнитури, зеленчуци в тестени изделия".