Катери предимства, изгорени калории, участващи мускули
Подобно на клекове, лицеви опори или дъски, упражненията за катерене могат да се правят навсякъде, по всяко време и без никакви разходи и със сигурност нямате нужда от планина, за да го направите. В допълнение, предимствата на алпинистите са многобройни: той работи върху ключовите мускули от трицепса до седалищните мускули и корема.
Ползи от това упражнение
Той идва със списък на предимствата, от подколенните сухожилия до сърцето. Известно е, че работят с корема, краката и раменете, като същевременно ускоряват сърдечната честота.
В статия от април 2017 г. за Ню Йорк Таймс, на катерачите е казано да имитират движението на истински алпинисти, докато мащабират стръмни върхове и развиват сила в гърба, ръцете и краката, както и в сърцевината. Всъщност проучване от март 2012 г., публикувано в International Journal of Sports Medicine, установява, че катеренето развива основната сила и подвижността на багажника при възрастни.
В обобщение, алпинистите работят с различни мускули, включително:
- Задни части
- Квадрицепс
- коремни мускули
- Подбедрици
- Трицепс
- Раменни мускули
Каква е правилната техника?
Независимо дали искате да правите до 100 алпинисти на ден или само дузина, от решаващо значение е да поддържате правилна форма, за да избегнете наранявания и да сте сигурни, че работите с правилните мускули.
Влезте в позиция на дъска, с колене и крака на ширината на ханша, ръцете на постелката с пръсти напред и коленете си от земята. Поддържайки корема си на място, донесете лявото бедро към гърдите и поднесете коляното към лакътя. Повторете това движение с противоположния крак.
Какво да се прави и какво да не се прави
Препоръчвам да започнете с 10-15 повторения на алпинисти подред. За максимална коремна работа ви препоръчвам да поставите коленете си на гърдите с лека пауза. Също така трябва да държите гърба си изправен и да не влизате в позиция „куче с лице надолу“.
Трябва активно да ангажирате сърцевината си, привеждайки пъпа си към гръбначния стълб. По този начин коремните ви мускули ще се упражняват всеки път, когато превключвате коленете. Също така, опитайте се да задържите раменете точно над китките, за да ангажирате раменните мускули.