Кардио упражнения у дома без материал за отслабване

Въпреки че сме на път да имаме възможност да се присъединим към спортните зали с относителна норма, все пак е препоръчително да правите упражнения у дома, всъщност може да е разумно да го направите.

упражнения

В тази статия ви предлагаме кардио рутина у дома без никакво оборудване и насочени към загуба на мазнини.

Факторите, които не бива да пренебрегваме при отслабване и мазнини

Що се отнася до загубата на мазнини, наложително е да създадем калориен дефицит или чрез намаляване на обичайния прием на калории, или чрез увеличаване на калорийните разходи, които правим. или и двете.

Уверете се, че вашите стълбове, когато става въпрос за загуба на мазнини, са следните:

  • Намалете поддръжката на калориен прием между 10% и 20%
  • Тренирайте сила.
  • Добавете аеробни тренировки с ниска до умерена интензивност (LISS) или HIIT. Ще се справим с това в тази статия.
  • Дръжте a високо ниво на активност чрез дейности, които не са свързани с упражнения (ЧИСТО). Това означава, че се опитвате да бъдете активни към активни: вземете стълбите вместо асансьора, отидете на работа или пазарувайте пеша или с велосипед и като цяло се опитайте да се движите повече.