Кардио тренировки, по-добре на открито или на закрито? BuenaVida EL PA; С
Двама кардиолози ни дават ключовете да знаем разликите между упражненията на закрито или на открито
A обучение Правилното може да подобри безсънието, безпокойството и депресивното настроение. Освен това подобрява вниманието и паметта, което е свързано с по-нисък риск от деменция. „Списъкът на ползите е безкраен (подобряване на костите и мускулите и намаляване на различните видове рак), така че независимо дали у дома или на открито, здравните специалисти винаги трябва да насърчават упражненията“, казва кардиологът Фернандо де ла Гуая, координатор на клиниката REMA. Но тези, които спортуват или са включили физически упражнения в своята рутина, знаят, че макар да са също толкова полезни, не е същото да се тренира в борови гори, както пред телевизията.
Има разлики и учените ги търсят. Например списанието Sports Medicine наскоро публикува преглед на 34 проучвания, чиято цел е да се сравнят различни параметри сред възрастни, които бягат на открито и на бягаща пътека. Дванадесет от тези проучвания се основават на 1% наклон на бягащата пътека, тъй като това е процентът, за да можете да го сравните със състезание на открито и на равнината. „Тези, които бягаха навън, показаха по-голяма съпротива в сравнение с тези, които бягаха на бягаща пътека. Когато обаче беше анализиран максималният разход на кислород (много важен параметър за оценка на производителността) или максималната скорост, постигната на бягащата пътека или на открито, нямаше значителни разлики “, обяснява Де ла Гуая, който също е член на групата на спортната кардиологична работа на Испанското дружество по кардиология и. "Но това, което е ясно, е, че усещанията, които човек изпитва, когато тича на открито, не са същите, както когато го правите на бягаща пътека, тъй като обикновено е по-скучно и монотонно, ако прави се редовно ", заключава кардиологът.
Различни опции за различни нужди
Ползите от упражненията са толкова интересни, независимо дали се правят на закрито или на открито, но ако човек има избор, Де ла Гуиа смята, че е по-добре да не стои вкъщи. "Усилията, които се практикуват, обикновено са много по-големи, трябва да се изкачвате нагоре или надолу по рампи, плувате с вълни и течения - каквито няма в басейн - или се изкачвате по склонове с велосипед ", Той казва. И добавя: „Стига да се избягват часове на екстремна температура и тренировките да се провеждат с подходящо облекло и добре хидратирани, контактът с природата стимулира и увеличава нашите положителни чувства ".
Неконтролируемата метеорологична среда, която човек открива под открито небе, е друга от точките в полза на упражненията на открито. Кардиологът обяснява, че влиянието на времето се дължи на факта, че „на открито подобряваме толерантността си към студ или топлина, което е добре за укрепване на имунната ни система“ (което се променя със сезоните). И има още една подробност, която е много интересна при оценяване на резултатите от упражнението. „Количеството калории, които изгаряме, когато правим кардио тренировки на открито, е по-голямо“, уверява Наръчника. Но всичко това не означава, че у дома не можете да правите сърдечно-съдови тренировки, които са толкова полезни за вашето здраве, само че е различно.