Научете се да се храните здравословно по време на бременност - Infant Stage
Ключове към диетата по време на бременност за наддаване на тегло по здравословен начин
Испанската педиатрична асоциация посочва, че средно една жена може да наддаде между 11,6 и 16 килограма по време на бременност тъй като в допълнение към теглото на бебето се увеличават и гърдите, телесните мазнини и обемът на кръвта, докато матката и плацентата растат и околоплодната течност започва да се произвежда.
Разбира се, всяка жена е различна, наддаването на тегло ще зависи от различни фактори, включително нейния индекс на телесна маса преди бременността., скоростта на растеж на бебето и, разбира се, диетата, която то поддържа през тези девет месеца.
В този смисъл Испанската гинекологична асоциация посочва, че ако сте имали нормално тегло преди бременността, трябва да качите между 11,5 и 15,9 килограма по време на бременност. Ако обаче сте имали поднормено тегло преди бременността, трябва да качите между 12,5 и 18 килограма. Ако сте имали наднормено тегло преди зачеването, трябва да качите само между 7 и 11,5 килограма, а ако сте били със затлъстяване - между 5 и 9 килограма.
5 съвета за здравословна диета по време на бременност
Тайната за постигане на безопасно и здравословно наддаване на тегло по време на бременност се крие в поддържането на здравословна и балансирана диета, в съответствие с хранителните нужди на всеки триместър на бременността.
1. Заложете на балансирана и питателна диета
По време на бременността хранителните нужди на жените се променят, ето защо, трябва да включите в диетата си храни, богати на хранителни вещества като желязо, калций, натрий, фолиева киселина и витамините от група В, които са жизненоважни за растежа на бебето. Освен това ще трябва да включите протеини, които да стимулират процеса на репликация на клетките, въглехидрати за енергия и здравословни мазнини, за да осигурите правилното развитие на феталната нервна система. Можете да намерите тези хранителни вещества в плодовете и зеленчуците, както и в ядките, бобовите растения, млечните производни, за предпочитане обезмаслени, зърнени храни и меса.