1600 калории на ден диета

Количеството калории, които трябва да приемате всеки ден, ще зависи от вашата възраст, пол, височина, тегло и ниво на активност и дали искате да отслабнете, да поддържате или да наддавате. Като цяло жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете от 2000 до 3000 калории на ден, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Диетата с 1600 калории е нискокалорична диета за повечето жени и се счита за тегло диета за отслабване за мъже и жени, които тежат над 165 килограма.

хранителни вещества

Основи на диетата

Когато спазвате нискокалорична диета, имате по-малък шанс да задоволите всичките си хранителни нужди, което прави още по-важно включването предимно на хранителни вещества с гъста храна: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти или мазнини безплатни и постни източници на протеин. FamilyDoctor.org предлага да ядете три пъти на ден плюс лека закуска и всяко от вашите ястия да е приблизително еднакъв размер, което означава, че при 1600 калории диета всяко хранене трябва да бъде 1500 калории, оставяйки 100 калории място за вашия сандвич.

Започнете деня правилно

Според FamilyDoctos.org хората, които пропускат закуската, са склонни да преяждат при следващото си хранене, което може да доведе до наддаване на тегло. Здравословната закуска трябва да включва повечето от хранителните групи. Пример за 500 калории балансирана закуска може да включва 1 1/2 чаша варени овесени ядки, придружени с 2 супени лъжици стафиди и 12 нарязани бадеми, поднесени с 1 чаша обезмаслено мляко.