Кардио преди или след тежести

Зависи от нашите спортни цели, трябва да дадем приоритет на едно или друго упражнение.
Не забравяйте да се загреете, преди да започнете да тренирате.

Опциите за упражнения, които се предоставят при влизане във фитнес зала от чисто аеробни дейности до изключителни силови тренировки. За да комбинирате помежду си, е много важно да имате добре дефинирани спортни цели, които искате да постигнете.

Така нареченото кардио или аеробната активност, която може да се изпълни, например на бягащи пътеки или елипсовидни упражнения във фитнес зала, е част от заниманието, което може да служи като разгряване, тъй като може да бъде самостоятелно упражнение. Но кога е по-правилно да се прави кардио, преди или след тежести?

Личният треньор и завършил здравни и спортни науки Мигел Бариос (колегиален номер 61.014) обяснява, че тази аеробна дейност зависи от личните предпочитания и не участва пряко в развитието на мускулите или в натрупването на сила, въпреки че може да се намеси в загубата на процента на мазнините в тялото (като всяка друга физическа активност).

Трябва да се помни, че за да отслабнете, "Най-ефективното нещо е да поддържаме адекватна диета, която ни позволява да сме в лек енергиен дефицит", Изтъква Мигел. „Що се отнася до калоричните разходи, най-влиятелното би било да променим нашия начин на движение за по-активен, тъй като той ще изпълнява функцията на транспорт, здраве и енергийни разходи“.

Кардио преди тежести

Преди тренировка с тежести някои аеробни дейности могат да бъдат въведени като част от загрявката. „Можем да определим загрявката като подготвителна част за дейност, която изисква определено ниво на усилия и/или началната фаза на всякакъв вид физически спортни сесии“, определя Мигел. Има проучвания, според които може да се увеличи до 10% представяне в някои спортни модалности.