Кардио на гладно A10 Личен тренинг във Валядолид

Публикувано от Алекс на 6 декември 2018г

Един от най-разпространените митове за загуба на мазнини е, че правенето на кардио на гладно увеличава загубата на мазнини.

Повечето хора разбират „на гладно“ да изпълняват кардио, когато ставате сутрин, без да ядете. Тоест нощ без никаква храна.

„... Трябва да се отбележи, че чернодробните запаси от гликоген не се изчерпват за една нощ без храна (това ще отнеме около 12 часа) и най-вече, а това е най-важното, мускулните запаси от гликоген са практически непокътнати, тъй като глюкозата не може да напусне мускула като такъв ”. (Източник)

Следователно ставането, за да ударите бягане сутрин, не определя, че сте в метаболитно състояние, благоприятно за окисляването на мастните киселини.

тренинг

Също така трябва да разберете, че „изгарянето на мазнини“ не е нещо, което се случва за миг в този точно момент на изпълнение на упражнението. Това е метаболитен процес, който ще се определя от различни променливи.

През 2014 г. проучване изследва точно промените в телесния състав, свързани с гладуването спрямо аеробните упражнения, които не са на гладно. Разликата в загубата на тегло и теглото на мазнините не е значителна между двете групи. През 2017 г. беше проведен мета-анализ на 5 проучвания (Ефект от упражненията на гладно през нощта върху отслабването и състава на тялото: систематичен преглед и мета-анализ), с n = 96. Изследователите стигнаха до заключението, че: упражненията на гладно нямат влияние върху теглото или върху промяната в мазнините или слабата маса. Освен това те определят, че загубата на тегло и мастна маса е по-ефективна, създавайки калориен дефицит за определен период от време.