Кардио машини за тесни пространства - La Tercera
Илюстрация: Сесар Мехиас
Прекарването на дните си, без да напускате дома си, не е същото като прекарването им у дома, без да се движите. Според проучвания, само две седмици общо физическо бездействие предизвикват средна загуба от 0,36 килограма мускулно-скелетна маса в тялото. Също така намалява аеробния капацитет, увеличава телесните мазнини, особено в коремния периметър, и променя метаболизма ни.
За тези, които редовно спортуват, тази пандемия и нейните обширни карантини означават внезапна промяна в живота им. Тези, които са използвали джогинг, колоездене или дори за редовни фитнес, последиците от задържането са силни, както физически, така и психически.
Според проучване на Университета в Ливърпул, Обединеното кралство, две седмици общо физическо бездействие (1500 стъпки и 36 минути движение, което е необходимо за извършване на домакинска работа) води до средна загуба от 0,36 килограма на мускулно-скелетната система по цялото тяло. Учените, извършили изследването, също отбелязват намаляване на аеробния капацитет, увеличаване на телесните мазнини, особено в областта на корема, и метаболитни промени, свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Маурисио Авело, учител по физическо възпитание и координатор на фитнес залата O2fit в централата на Кенеди в Лас Кондес, обяснява, че има два вида тренировки, единият с кратка продължителност - около четири седмици, като времето за ваканция - и другият с голяма продължителност повече от четири седмици - какъвто е случаят с мнозина, които са били принудени да променят начина си на живот.
В случай на упражнения с голямо търсене, като сърдечно-съдови, първото нещо, което се влияе, казва Маурисио, е обемът на кислорода, който можем да транспортираме в кръвта. Проблемът е, че при хората, които са склонни да тренират много, загубата е по-голяма и може да достигне намаляване на обема между 4% и 14%. В резултат на това сърдечната честота също се повишава, което означава, че със същите усилия като преди, сега, когато имам по-малко тренировки, износването е много по-голямо и може да повиши пулса с до 10% през първите четири седмици.
В обобщение, според този учител по физическо възпитание, след намаляване на упражненията тялото става по-малко ефективно и физиологичните усилия ще бъдат много по-големи.
Марко Казали, собственик на Crossfit El Camino и двоен световен медалист в Crossfit Games, добавя още едно последствие към списъка. Той казва, че това, което се случва при рязко намаляване не само на сърдечно-съдови упражнения, но и на всяка физическа активност, е промяна в нашия метаболизъм, тъй като намалява неговото функциониране и това води до консумация на по-малко калории в основното състояние и, „ако продължите да ядете същото като преди ще напълнеете ”, обяснява той.
Но това ни успокоява и по този въпрос: „ако има намаляване на аеробната активност и човек е съобразен с количеството консумирани калории на ден, не би трябвало да има големи проблеми“.
-Подобрява капацитета на имунната система.
-Подобрява циркулацията.
-Подобрява капацитета на белите дробове.
-Помага за регулиране на количеството захар в кръвта ни.
-Помогнете ви да спите по-добре.
-Подобрете настроението си благодарение на производството на ендорфини.
Повече за здравословния начин на живот
Прегледайте стари снимки: Защо често ни се случва да не ни харесва как сме, но времето ни показва друго
Силата на сълзите
Спането през лятото: Съвети за пълноценен сън въпреки жегата
-Намалява телесните мазнини.
-Пречиства и почиства кожата.
Тялото е създадено за работа, за движение. Кардиореспираторните упражнения са нещо, което хората трябва да правят редовно и е важно, казва Марко Казали. Но за да поддържаме ползите, които този вид упражнения произвежда, трябва да сме активни през седмицата. Маурисио Авело ни казва, че идеалното е да поддържаме рутина от поне 2 или 3 пъти седмично, което е минимумът, от който се нуждаем, ако искаме да останем активни по време на карантина. Разбира се, ако някой иска или може да се занимава с физическа активност всеки ден, няма проблем, това, което да, обяснява Авело, е, че този вид упражнения трябва да продължат не повече от 45 или 60 минути.