Кардио или тежести за изгаряне на мазнини

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Кардио или тежести за изгаряне на мазнини.

Съобщение от loaddu »30 юли 2008 18:52

Кардио или тежести за изгаряне на мазнини. 27 август 2007 - 11:54:00

Когато целта е да се намалят нивата на мазнини в тялото, има известна информация, която трябва да знаете.

От: Доналд Вега
balancenatural.com

Предупреждение: В резултат на четенето и прилагането на разкритото в тази статия може да изпитате трансформации, които ще накарат много хора да повярват, че изневерявате с някакъв чудотворен продукт.

Мускулната маса в тялото ни се захранва от два източника в зависимост от състоянието на активност:

1. В състояние на покой, т.е. докато спи, яде, работи в офис и т.н., то използва енергия от метаболизма на мазнините, тъй като мазнините стават относително дълго време, за да станат енергия и в покой има това пространство от време, за да позволи на тези реакции да се осъществят.

2. Когато правите физическа активност, т.е. докато правите тежести, кардио или някакъв вид спорт, тоест когато енергията се изисква бързо, вие използвате въглехидрати, тъй като те, за разлика от мазнините, се превръщат в енергия по много по-пъргав начин.

В допълнение към това имаме, че мускулът в активност може да работи едновременно с три вида енергия, но с акцент върху някои от тях.

Аеробна енергия: когато интензивността на упражненията е ниска, умерена или висока

Гликолитична анаеробна енергия с производство на млечна киселина: когато интензитетът е много висок.

Фосфо-креатинова анаеробна енергия: когато интензивността е изключително висока.

За да го представим в перспектива, нека разгледаме пример за един и същ човек, който преминава от почивка към бягане с максимална скорост.

Индивидът е в покой и мускулите му се хранят предимно от мазнини.

Индивидът започва да ходи и мускулите му използват голям процент енергия от мазнини и малък процент от въглехидрати.

Индивидът започва да джогира и мускулите му използват подобни количества енергия от мазнини и въглехидрати.

Индивидът работи с бързо поддържано темпо и мускулите му използват голям процент енергия от въглехидрати и малък процент от мазнини.

До тук настъпва аеробният метаболизъм и започва анаеробният гликолитик.

Индивидът работи с много интензивно бързо темпо и мускулите му използват почти общ процент енергия от въглехидрати и минимум от мазнини с производството на млечна киселина.

Оттук се дава анаеробна енергия фосфо-креатин.

Индивидът работи с максимална скорост и мускулите му фокусират енергийния си прием върху молекула, наречена фосфо-креатин, като в същото време процентът на енергия от въглехидрати е почти нулев, както и този от мазнини.

3. Обикновено мускулите растат, когато са стимулирани до високо ниво на интензивност, което обикновено съответства на дейности, извършвани анаеробно. Аеробните дейности не водят до достатъчно стимулация, за да накарат мускулите да растат.

Процесът на мускулен растеж се случва през нощта, в периода, съответстващ на физическата регенерация на съня, която настъпва предимно от 22:00. в 2 часа сутринта и отнема след тренировката между 2 до 3 и до 4 дни, за да се възстанови, в зависимост от това дали са малки мускули или големи мускули, както и нивото на интензивност на стимула, който е претърпял, но като цяло ние ще приемем, че са необходими 48 часа, докато мускулът бъде възстановен след последната тренировка, в която е бил стимулиран.

И тук има две важни неща:

Първо, тялото използва протеин като суровина, за да възстанови мускулните увреждания и да ги направи по-големи, но още по-интересно е, че работниците, които възстановяват и увеличават мускулите, се хранят с мазнини и не забравяйте, че този процес отнема средно около 48 часа.

Второ, ако тренираме правилно и набираме мускулна маса, всеки грам нов мускул ще се нуждае от енергия, за да остане жив и нека помним, че мускулите в покой използват енергия под формата на мазнини, така че ако продължим С тренировка, която се развива мускулна маса, с течение на времето ще имаме метаболизъм, който ще изгаря все повече и повече мазнини, за да поддържа тези мускули живи.

По отношение на предишната точка е важно да се изясни на хората, които се страхуват от тежести, защото вярват, че ще станат много мускулести, че реалността на въпроса по отношение на мускулния растеж е много по-сложна от простото вдигане на тежести и очакването, че мускулите развиват се масово.

Процесът на мускулна хипертрофия е много бавен и във всеки случай не е като днес, когато вдигате тежести, а утре вече сте гигант, а по-скоро процесът ви позволява да модифицирате променливите, за да забавите растежа при някой, който може генетично да развие големи мускули и не ги искам така. Това разбира се с разбирането, че треньорът знае как да борави с тези променливи.

4. Млечната киселина, произведена в резултат на анаеробния метаболизъм, трябва да се преобразува в нещо друго, което не вреди, тъй като като киселина е, ако остане циркулираща в тялото във високи концентрации и за дълги периоди, може да промени условията на pH и генерират дисбаланси опасен метаболизъм.

Поради тази причина тялото го изпраща в черния дроб, за да го превърне в молекула, наречена глюкоза, която е въглехидрат и не води до увреждане. Интересното при тази стъпка е, че енергията, използвана за превръщане на млечната киселина в глюкоза, се генерира от мазнини.

С други думи, колкото повече се произвежда млечна киселина, толкова по-голямо количество изгорена мазнина се неутрализира и превръща в глюкоза - процес, който в зависимост от количеството произведена киселина може да продължи между 2 и 4 часа след тренировка.

Това ни оставя с извода, че тялото в покой и на мускулно ниво работи основно с мазнини и в активност, колкото по-високо е, с въглехидрати.

Следователно, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини ще изразходвате в състояние на покой, само за да поддържате мускулите си живи.

След като обяснихме горното, очевидно е, че това, което трябва да търсите, когато правите някакви упражнения с цел изгаряне на мазнини, е да увеличите мускулната маса или поне да не загубите тази, която вече имате.

Имайки това предвид, ще продължим да анализираме някои физиологични реакции, които се появяват при изпълнение на упражнения за съпротива и тези, които се появяват при извършване на кардио, за да установим най-добрия вариант при решаването към какъв вид дейност искате да насочите времето и усилията си, в разбирането че това, което търсите, е да намалите нивата на мазнините си с възможно най-малко време, инвестирано ежедневно в упражнения.

Ще се позоваваме на кардио като всяка дейност, която се изпълнява с интензивност, съответстваща на това, което по-рано беше обяснено като аеробна енергия и която може да бъде плуване, бягане, аеробика, бягане по безкрайната лента, използване на стъпка, стъпка, неподвижно велосипед, елипсовидни и др.

Ще се позоваваме на упражненията за съпротива като всяка работа с тежести, но като изключим тук работата на машини и като най-добрият вариант ще вземем свободните тежести, които са дъмбели, щанги, кабели и работа с швейцарската топка, тоест функционална тренировка.