Как да изберем добра хранителна добавка FIT Практическо ръководство

Изпробвахме вашите хранителни добавки: Как да избера добра хранителна добавка? Как да разбера на кои марки мога да се доверя? Как да определите качеството на добавката? Казвам ви в тази статия

Съдържание

Като потребители очакваме продуктите, които купуваме, да бъдат безопасни и ефективни за целта си. Има разумно очакване, че добавката, която купуваме, ще съдържа изключително съставките, изброени на етикета, в посочените количества. Точно както с храната, нали?

Имам лоши новини за вас:

Испанското и европейското законодателство е изключително хлабаво със спецификациите, на които трябва да отговарят тези видове продукти, така че фалшифицирането, заблуждаващата реклама и замърсяването са по ред.

Замърсяване на хранителни добавки

Ще ви разкажа една история:

През 2008 г. плувкинята Джесика Харди се готвеше за участие в Олимпийските игри в Пекин. Тя беше примерен спортист, със завидна проекция. В опит да подобри физическото си състояние и да финализира подготовката за Олимпийските игри, той започна да използва нова спортна добавка: Advocare Arginine Extreme®. Плувецът направи всичко, което трябваше да направи, преди да избере добавката си: тя проучи продукта, обсъди решението си с екипния диетолог и дори се свърза с компанията, за да гарантира безопасността и чистотата му. Въпреки скрупульозността си, непосредствено преди игрите, Харди е с положителен тест за кленбутерол и е изключен от състезания за 1 година.

Аз съм никой хейтър на добавки, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Въпреки това, когато избираме хранителна добавка, ние трябва да преценим възможните рискове, произтичащи от нейната употреба. Като потребители трябва да бъдем информирани както за положителните, така и за отрицателните части, за да вземем добри решения.

Случаят с американския плувец не е единичен случай: не искам да се задълбочавам твърде много в темата замърсяване със спортни добавки, защото тази статия е за предоставяне на решения, а не за излагане на проблеми (ако искате да говоря повече за това, уведомете ме в коментари). Въпреки това ви оставям като аванс някои от последните рецензии по темата, за да разберете колко е важно да анализирате качеството на вашите добавки, преди да ги купите:

По време на тази публикация ще поставя на ваше разположение някои инструменти, за да можете да изпробвате хранителните си добавки. Как да анализирам качеството на добавка? Как да избера добра добавка? Нека разберем

Как да изберем добра спортна добавка?

Изправени пред законодателство, което не гарантира ефективно безопасността на тези продукти, наша отговорност е да анализираме качеството на продукта, който купуваме.

Като начало можем да вземем някои превантивни мерки за минимизиране на риска от замърсяване на нашите добавки:

Не се доверявайте на съветите на неквалифицирани приятели във фитнеса или треньори. Винаги искайте задълбочена оценка от a професионално спортно хранене/медицински специалист, запознат с правилата за добавки и антидопинг.
Избягвайте продукти, които правят всякакъв вид преувеличено твърдение.
Продуктите, които съдържат множество съставки, прохормони и стимулиращи билкови добавки са продукти със специален риск .
Поискайте информация за замърсени или опасни продукти от антидопинговата организация във вашия географски район. По-късно ще видим къде да намерим тази информация.
Избягвайте всяка компания, която твърди, че техните продукти са тествани от WADA (Световната антидопингова агенция). Нито WADA, нито нейните лаборатории анализират добавки, ако не са част от процеса на допинг контрол.
Намерете търговски марки, които са обект на периодични проверки на трети страни и имат сертификат за качество/печат. По-долу ще ви кажа къде можете да се консултирате с него.

Тези прости стъпки ще ви помогнат да вземете по-безопасно решение при следващия път, когато закупите хранителна добавка.

Добре, Алехандра, но къде мога да намеря дали закупеният от мен продукт е безопасен. Има ли уебсайт, на който мога да оценя качеството на моите добавки? Не се притеснявайте, сега ще ви кажа.

Ресурси за оценка на законността и качеството на вашите добавки

Ето поредица от ресурси, които ще бъдат изключително полезни, за да изпробвате вашите добавки. Освен това те са свободно достъпни (безплатно е!). Вече нямате оправдание да не ги използвате! (Оставям ви преките връзки за достъп)

Ще започнем с анализ на законността на вашите добавки:

Как мога да разбера дали моята добавка съдържа забранени вещества?

- Списък на забранените вещества по WADA(2018)
  - В него се появяват забранените вещества (допинг) в спорта през тази 2018 г. Списъкът се обновява всеки 1 януари, като се добавят или премахват вещества.
  - Можете да използвате този ресурс, за да сте сигурни, че никоя от съставките на вашата добавка не е забранена в елитния спорт.

въпреки това, понякога забранените вещества не са декларирани на етикета на продукта (Ако не вярвате, погледнете отзивите, които съм оставил малко по-горе). И така, как да разбера коя добавка да избера?