Кардио или сила Ние ви помагаме да избирате разумно
Раздвоението между двата варианта не е толкова очевидно
Класика на спортните зали, какво има днес? Ден на гърдата? Рамо? Крак? Нищо от това, днес той играе кардио. Насочване към панделките, елиптичните елементи или най-новата хиперсофистизирана машина със собствено съкращение за химично съединение. Ако отивате, може би кардио денят е този, който използвате, за да влезете в колективен клас с музика на пълни сили. Нещо, което да ви помогне да повишите сърдечната честота. Това е кардио. Разбира се. За това става въпрос, нали? С тежестите, които разтяга и бяга или кара колело, той „прави кардио“.
Тези концепции започват от a базова грешка: помислете, че зона или фитнес зала, вместо вида тренировка, е тази, която носи конкретно подобрение. Както обяснихме по онова време, никое упражнение не струва нищо, то не е упражнението, а подходящата интензивност, която определя адаптациите, които ще генерираме. Ако се изкачите на бягаща пътека, облечете претеглена жилетка и тръгнете срещу най-стръмния склон, с който можете да се справите, това е силова работа. Ако отидете в зоната на свободно тегло, вземете няколко малки гири, направете три серии от шест повторения бицепсови къдрици и между сетовете, на които приемате повикване, това, което правите, е да губите време.
Ако гледате филм на ужасите, пулсът ви може да се ускори в напрегнат момент. Все още не съм чул някой да казва „ще правя кардио“ и да седна да гледам The Exorcist. Ако това изглежда абсурдно, защо да изглежда логично да се качите на бягаща пътека и да прекарате един час в разходка, без дори да се потите, докато гледате сериал по телевизията? В никакъв случай не казвам, че е безумно, всъщност, ако произвежда емоционална полза чрез освобождаване на напрежението и прекъсване, може дори да ви върви много добре. Но вие не "правите кардио".
Каквото и упражнение да правите, пулсът ви ще се ускори. Ако някой смята, че пулсът не се увеличава, като прави клек или мъртва тяга, просто да опитате и да ги измерите. Но е време да въведете друг начин на мислене във вашето обучение. Запитайте се дали ще работите с цел аеробни или анаеробни.
Аеробни срещу анаеробни
Същото звучи и за вас, но е удобно да се направи преглед, че аеробните упражнения са тези, които изискват кислород за изпълнение, а анаеробните упражнения са тези, които могат да се извършват без кислород и нямаме предвид, че се изпълняват в космоса. Склонни сме да свързваме аеробни упражнения с бягане или колоездене и анаеробни упражнения с вдигане на тежести. По същия начин разбираме, че аеробните упражнения са полезни за сърдечно-съдовото здраве и за изгарянето на мазнини, а анаеробните са за изграждане на мускули. Реалността е по-сложна И разбирането му ще ви помогне да не разглеждате бягащата пътека като кардио инструмент, а някои тежести като нещо, което се използва за изграждане на мускули „само защото“. Ключът е във вашия енергийни системи.