КАРАНТИНОВА ДИЕТА ▷ Яжте здравословно в затворено пространство

диета

КАРАНТИНОВА ДИЕТА - Яжте здравословно в затворено пространство

Съдържание

Ние сме в карантина, трябваше да преживеем време на затвор поради Covid-19.

Много от нас са виждали как целта ни се отдалечава и именно поради този етап физическата ни активност е намаляла неимоверно, заедно с факта, че постоянно имаме хладилника до себе си и че удоволствията ни се свеждат до ядене и готвенето, диетата ни е затворена.

Всичко това заплашва с последствия, отразени не само на физическо и емоционално ниво. Ценности като витамин D, холестеролът и други параметри могат да бъдат засегнати, ако не спазваме добра диета по време на задържане.

Добрата диета на този етап трябва да бъде насочена към:

  • Осигурете правилното снабдяване с макронутриенти и микроелементи
  • Фокусирайте се върху нашата цел: загуба на тегло, научаване на ядене, увеличаване на мускулите.
  • Присадете здравословни хранителни навици и взаимоотношения.

Защо да се храним здравословно по време на затваряне?

Това е изключително търсен въпрос в наши дни.

Защо да се придържате към диетата в карантина? Защо да се лишавам от едно от малкото удоволствия, които ми останаха в тази карантина?

Защото, за да спазвате диета, не е нужно да сте на улицата, защото ние можем да се наслаждаваме на храната и да поддържаме добри навици, докато сме и вкъщи.

Карантината не е точка, това е момент на преход и по същия начин, по който психолозите ни препоръчват да продължим с навиците си у дома (обличаме се в улични дрехи, гримираме се, поддържаме график за сън, подобен на обичайния), нашата диета не може да се промени драстично.

Можем да прекарваме времето си в готвене повече вкъщи, изхвърляне на прах от книгата с рецепти и приготвяне на традиционни яхнии, които поради липсата на време в забързания ни живот нямаме време да правим.

Хранителни навици в четиридесетте ви

Хранителните навици по време на задържането не се колебаят много от балансираното хранене.

Може би най-важната цел е да се избягват честите посещения на хладилника


Направете си график за хранене

Необходимо е да се организира график на хранене.

Планирайте колко ястия ще имаме и по кое време на деня.

Много е важно да бъдете заситени. Пропускането на хранене, ограничаването на храната ... са мерки, които в крайна сметка падат и водят до постоянно кълване или преяждане.

Трябва да планираме разнообразна и балансирана диета

Дейност, която трябва да правим по няколко причини, е да СЪЗДАЙТЕ СЕДМИЧНО МЕНЮ обяд и вечеря.

Можем да правим тази дейност като семейство, така че менюто ще бъде адаптирано към всички негови членове и ако имаме деца, ще им внушим значението на планирането и организирането на храненето.

Причините, поради които трябва да планираме менюто, започват от изготвянето на правилно СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ, по този начин ще избегнем да прекарваме повече време от необходимото в супермаркета (и ще се излагаме по-малко), няма да добавяме в количката продукти, които няма да ми трябват по-късно и те ще станат лоши или ултрапреработени храни и апетит.