Карантинна менструация - Лунни води

В момента има хиляди ограничени менструационни хора, вие ли сте един от тях или предстои менструация? Както знаете, тази пандемия преобърна живота ни с главата надолу, променяйки навиците, рутините и плановете ни ... и всяка промяна засяга менструалния цикъл по един или друг начин.

В тази статия ще се съсредоточим върху менструалната фаза и ще ви дадем СЪВЕТИ за грижа за вашето менструално здраве в тези моменти у дома, уникална възможност да се съсредоточим върху нашето благополучие, да изслушаме себе си и да бъдем със себе си. Да се направят положителни промени, за да останете здрави и силни.

Нека започнем с три от основните стълбове: почивка, храна и физическа/умствена дейност...

ПАУЗА

Открито е, че менструалният цикъл варира качеството на съня, тъй като е свързан със собствения му циркаден ритъм и дори се говори за съществуването на „менструално безсъние“: субективното качество на съня е по-ниско около менструацията и около 30% от жените имат повече прекъсвания на съня през периода. Причината може да бъде спадът на прогестерона в края на цикъла.

Качествената почивка ни помага отпуснете матката и намалете менструалния дискомфорт, бъдете в по-добро настроение, концентрирайте се по-добре и оставете тялото ни да работи нормално.
За него:

Опитайте се да спите толкова, колкото ви е необходимо
Избягвайте стреса
Намерете моменти в уединение за вас, в които да правите релаксиращи дейности (мандали, четене или писане, медитация ...)
Поддържайте стабилна рутина на съня - да спите и да ставате по едно и също време всеки ден може да помогне
Избягвайте стимулиращите напитки през втората част на деня
Релаксиращи инфузии помагат (лайка, валериана, лавандула или лимонова вербена)
Избягвайте екраните поне половин час преди да заспите

ХРАНА (и хидратация)

Изображение от Лора за Unsplash

Всеки ден сме по-наясно с значение на добрата диета за качеството ни на живот, Но знаете ли, че хранителните ни навици през целия цикъл помагат да се регулира и дори да се предотврати появата на определени симптоми или дискомфорт по време на менструация?

Включете тези храни по време на менструацията според симптомите, които искате да лекувате:

Естествени противовъзпалителни средства: куркума, джинджифил, чесън, лук, плодове (като малини и боровинки), храни, богати на полиненаситени мастни киселини (като авокадо, ядки, ленени семена ...) и др.
Срещу колики: храни, богати на калций, магнезий и калий (броколи, бадеми, спанак, банани ...); ананас и папая, богати на ензими, които помагат за отпускане на мускулите.
За да се избегне анемия: растителни храни, богати на желязо (бобови растения, спанак, бадеми, цвекло), винаги придружени от други, съдържащи витамин С (като магданоз, черен пипер, цитрусови плодове, ...).
Насърчаване на чревния транзит: храни, богати на фибри (бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) и пробиотици (тофу, мисо, кисело зеле, кефир, темпе).
Диуретици: вода и настойки от градински чай, глухарче, хвощ, лайка, невен, лимонова вербена ... защото те са и спазмолитични, емменагожни и противовъзпалителни.

Възможно най-далече, опитайте се да избягвате или намалявате консумацията на рафинирани храни, захари, алкохол, теин/кофеин, пържени храни, излишна пшеница, червено месо и безалкохолни напитки. Е, всичко това влошава болката, задържането на течности и възпалението.

И не на последно място, не забравяйте да бъдете добре хидратирани. Пиенето на достатъчно вода по време на менструацията ви помага да избегнете задържането на течности, а други, ако в наши дни страдате от глад за храна, това регулира апетита ви, като засища.
Ако не сте много мотивирани да пиете обикновена вода, можете да пиете билкови чайове или да добавите към чашата си някои плодове, които придават малко вкус (лимон, краставица, ягоди и др.).

ФИЗИЧЕСКА И ПСИХИЧНА ДЕЙНОСТ

Снимка от Avrielle за Unsplash

Противно на това, което мислят много хора, спортувайте умерено по време на менструация има големи предимства това ще ви изненада:

Помага за намаляване на дискомфорта или болката, благодарение на секрецията на ендорфини, от една страна и намаляването на простагландините, от друга.
Той влияе положително на нашето настроение поради намаляването на стреса и ефекта на някои хормони, като ендорфини.
Намалява задържането на течности, защото активира кръвообращението ни.
Това ни дава повече физическа енергия, тъй като чрез доставяне на повече кислород и хранителни вещества в нашите тъкани здравето на сърцето и белите дробове се подобрява.