Калориите, които трябва да добавяте всеки ден, за да наддавате на тегло и как да го постигнете

Абонирайте се за Vitónica

Разбира се, за да напълнеете, е необходим положителен енергиен баланс, тоест изразходваните калории са по-ниски от тези, които влизат в тялото ни, но, Колко калории трябва да добавите, за да наддадете на тегло?.

Освен за отслабване се препоръчва да се прави и намаление от 500 Kcal на диета, За да наддадете на тегло, препоръчително е да добавяте между 500 и 700 Kcal всеки ден към приетия калориен прием, тоест се изисква да се изчисли текущата консумация на калории.

За да започнем, трябва да запишем подробно всеки наш прием на лист или дневник за храна, тоест от напитки, закуски и ястия със съставки и възможно най-точните количества, за по-късно, изчислете калориите за всеки ден.

Препоръчително е да извършвате тази работа в продължение на седем поредни дни и след това да получавате средна стойност на приеманите калории дневно.

Както и да е, също е препоръчително изчислява общите енергийни разходи че можем да го направим чрез лесно изчисление, което вече представихме, за да знаем колко калории консумира тялото ни в покой, с физическа активност и други.

Ако видим, че приетите калории в ежедневната ни диета са по-високи от общите енергийни разходи, но въпреки това не наддават на тегло, при тези дневни калории, които в момента консумираме, трябва добавете между 500 и 700 Kcal.

---