Калории за отслабване колко ви трябват LifeStyle
Диетичните тенденции могат да идват и изчезват, но има един факт: най-научно доказаният метод за отслабване е намаляването на калориите. Възможно е обаче да не осъзнавате, че намаляването на твърде много калории всъщност може да бъде вредно за вашето здраве и дори да провали целите ви за отслабване.
Ние анализираме какви всъщност са минимумите, които трябва да получите и как да набавите нужните хранителни вещества в диета с калориен дефицит.
Колко калории имам нужда?
Според указанията на здравните експерти, средната възрастна жена се нуждае между 1800 и 2400 калории на ден (в зависимост от възрастта и нивото на активност), докато средно възрастният мъж трябва да получава между 2400 и 3200, за да поддържа здравословно тегло.
Според изданието Harvard Health Publishing здравословният процент на отслабване е един килограм или един килограм седмично. Тъй като килограм мазнини е приблизително 7000 калории, това означава, че ще трябва да намалите 500 до 1000 от дневния си прием и да увеличите нивото на активност.
Имайте предвид обаче, че скоростта на отслабване ще се забави след няколко месеца. До края на една година обикновено се очаква загуба на тегло до 22 килограма, ако някой действително намали калориите си с 500 на ден.
The Жени не трябва да намаляват калориите си под 1200 калории на ден, докато мъжки те трябва да останат над 1500. Тези числа се основават на формули, които изчисляват очакваната енергийна нужда или количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да функционира.
Използвайки тези числа като долни граници, повечето хора ще предотвратят увреждане на телата си. Това е количеството калории, което загубата на тегло би произвела, без да причинява медицински усложнения за широката общественост.
Какво се случва, ако отидете под тази сума?
Най-често срещаните проблеми, причинени от изключително нискокалорични диети са умора, загуба на мускули, забавяне на метаболизма и недостиг на хранителни вещества.
Разбира се, бихте могли да отслабнете при план от 1200 калории, но това тегло може да идва от скъпоценни мускули (в допълнение към мазнините), което може да намали метаболизма Ви още повече. Изключително ниският прием на калории също води до адаптивна термогенеза, когато метаболизмът ви се забави пропорционално на количеството загубено тегло. Едно проучване установи, че хората все още имат по-бавен метаболизъм в покой една година, след като ядат много нискокалорична диета в продължение на осем седмици.