Калории, които трябва да приемаме ежедневно - Eurotox 2015
Притеснението за физическото състояние е все по-често при хората, добрата диета, съчетана с добри навици в начина на живот и някои упражнения са част от действията, които трябва да се предприемат, за да се допринесе за доброто здравословно състояние на тялото и ума.
Как да разберете колко калории се нуждаете дневно?
- Следенето на храната, която ядем, както и количеството калории е основно, тъй като От една страна, вие осигурявате на тялото си необходимото количество за правилното развитие на дейностите а от друга избягвате прекомерната консумация на тези и следователно напълнявате.
- Това е отличен въпрос, чийто отговор ще избегне много усложнения, ние го казваме, защото не всички от нас изискват еднакво количество калории, за да може тялото да функционира така, както трябва.
- Изискванията са строго свързани с физическото състояние на човека, към ежедневната активност, която се развива, към възрастта и други елементи, които диетологът трябва да определи, преди да посочи конкретна диета.
- Консумацията на точно необходимия брой калории е това, което ще ви помогне останете здрави и с правилното тегло, които трябва да останат стабилни.
Ами ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо?
- Всичко ще зависи от дейностите, които правите, но резултатът в края на деня е, че тялото ви ще го направи изгаряйте част от натрупаните мазнини, за да задоволите енергийните си нужди, което означава, че ще отслабнете и в дългосрочен план ще бъдете недохранвани.
- Размерът на загубеното тегло може да бъде по-голям, ако спортувате или спортувате ежедневно.
Ами ако консумирате повече калории, отколкото са ви необходими?
Резултатът ще бъде обратен, тъй като тези допълнителни калории, които давате на тялото, ще ви накарат да наддадете на тегло.
Как да избегнем консумацията на повече калории от необходимото?
- В идеалния случай трябва да се поставите в ръцете на диетолог да могат ефективно да се справят с проблемите с теглото, сега, ако се занимавате и със спорт, това трябва да е специалист по спортно хранене.
- Ще посочим няколко общи примера, За да имате идеи колко калории трябва да се консумират на ден въз основа на възраст, тегло и пол:
- Например, жена, която е във възрастовия диапазон между 18 и 35 години, чието тегло се намира на 70 килограма, изисква 2250 калории на ден, разбира се, това може да варира малко, ако изпълнявате и някаква дейност, която консумира значително енергията на тялото.
- Тези калорични изисквания обикновено са по-ниски, когато възрастовият диапазон е между 36 и 55 години, като се вземат същите референтни килограми, това, което би било необходимо, е 2.050 калории, за да бъде в съответствие с това, което тялото изисква.
- От 55 години и със същото тегло от 70 килограма са необходими около 1660. При мъжете тези изисквания са малко по-високи.