Калории, изгорени с тежести спрямо калории при кардио
Преди време направихме публикация в блог, в която ви дадохме приблизителни стойности на калориите, консумирани в сесия за кросфит, но днес ще сравним консумираните калории в сесия с упражнения с тежести спрямо тези, консумирани в сесия с подобна интензивност на сърдечно-съдови упражнения.
Всички изследвания се съгласяват, че сесията за сърдечно-съдови упражнения води до по-голям разход на калории, тъй като, като аеробно упражнение (по време на изпълнението му се консумира голямо количество кислород), тялото използва телесните мазнини като гориво в сравнение с консумацията на гликоген, който се среща при анаеробни упражнения като Вдигане на тежести (упражнения, при които едва ли има консумация на кислород), така че, ако се ограничим до консумацията на калории, произведени по време на тренировка, теглото далеч губи.
Последните проучвания обаче придават стойност на други елементи, които се появяват паралелно или след упражнението и които също генерират калорични разходи, тези фактори са главно два:
Потреблението на кислород след тренировка или ХОББ, тази концепция се отнася до изразходването на кислород и, следователно, калории, от които тялото се нуждае след тренировка, за възстановяване на метаболизма. Доказано е, че ХОББ при тренировки с тежести или упражнения с висока интензивност е много по-висока от тази, свързана със сърдечно-съдови упражнения, тоест: тялото използва много по-малко калории (и за по-малко време), за да се възстанови от усилията на сърдечно-съдови упражнения, отколкото след сесия с тежести, а в случай на тежести, този период може да бъде удължен до 48 часа след края на упражнението. С други думи, когато се извършва аеробно упражнение, настъпва момент, когато тялото постига „баланс“ между „износването“, произведено от упражнението, и неговото възстановяване, тялото е в състояние да се възстанови почти със същата скорост като изпълнява упражнението, така че необходимото време за възстановяване, след като приключи, е кратко, докато при упражненията с тежести тялото не може да достигне този баланс и не може да започне това възстановяване, докато не приключи.