Диета с плосък корем 5 елемента, за да имате плосък корем - Aurana fashion beauty wellness
Тази диета с плосък корем дължи успеха си на тези 5 елемента. Кой не би искал задоволителен, плосък корем? Ако се погледнете в огледалото и започнете да преставате да харесвате тази коремна маса в стомаха си, можете да я поправите с диетична програма за отслабване. Всъщност грижата за тялото ви означава, че обичате себе си. Така че имайте предвид тези 5 елемента, за да се отървете от коремните мазнини и накрая да имате плосък корем.
Началната фаза на диетата с плосък корем
Като първа фаза на диета за отслабване, първата фаза на диетата с плосък корем също е трудна. Тя обаче продължава само четири дни. По време на тази първа фаза ще се отървем от коремните мазнини, но ще свалим и няколко килограма. За началната фаза основното правило е 1200 калории на ден. Ще трябва да преброите количеството калории, което консумирате на ден и което изразходвате. Ако тялото ви може да се справи, можете дори да ядете диета с 1000 калории. При диетата с плосък корем трябва да изберем храните, които ще съставят менюто ви, но също така да претеглим количеството.
Диетологът също препоръчва да ходите на кратка разходка след всяко хранене и да ядете бавно, за да се почувствате сити, според някои проучвания (1). Ако искате тази маса коремни мазнини да изчезне бързо, трябва да пиете много вода по време на началната фаза.
Меню за отслабване за диета с плосък корем в тази фаза.
За закуска си вземете 300 грама купа обикновени зърнени храни, 30 грама естествени печени слънчогледови семки с половин чаша обезмаслено мляко. Можете да завършите закуската си с 2 филийки ананас в сироп. По време на тази начална фаза пригответе за обяд чиния със 100 г естествен тон и порция лека моцарела. За да отслабнете, комбинирайте диета с риба тон или скандинавска диета, ако обичате морски дарове и риба тон. Като страна можете да имате 125 г моркови на пара. За вечеря можете да изядете 125 грама гъби, 100 грама пилешки гърди на скара и 4 супени лъжици див ориз. По време на тази начална фаза закуските са разрешени, но трябва да бъдат избрани. Вземете смути от ананас следобед или ден. Избягвайте да добавяте захар към това смути.
Фаза на стабилизиране на диетата с плосък корем
След тази първа фаза коремът ви вече е отслабнал, но ще е необходимо да продължите с диетата с плосък корем във фазата на стабилизиране. Това трябва да продължи най-малко 4 седмици, за да се избегне йойо ефектът и да се свикне с добрите хранителни навици. В този момент постепенно забравяте за баланса при приготвянето на ястията. Все пак ще гарантира, че всяко хранене не надвишава 400 калории. За това се препоръчва да разпределите храненията си в продължение на 4 часа. Чувството на глад също ще се усеща по-малко. По време на тази фаза на стабилизиране на диетата с плосък корем, диетологът препоръчва да се яде храна, богата на ненаситени мастни киселини. За лека закуска просто изпийте ябълка или фъстъчено масло.