Калориен дефицит за отслабване Колко калории и хранителни вещества трябва да трябва да бъде в диетата ви

Абонирайте се за Vitónica

Въвеждането в тялото на по-малко калории, отколкото изразходваме, е основно условие за отслабване, тоест трябва да произведем калориен дефицит, за да отслабнем. Ние ви казваме колко калории и хранителни вещества трябва да има диетата, за да отслабнете по здравословен начин.

Калории за отслабване

Калориите, считани за енергийни единици, винаги са били най-обмислени по това време отслабнете и следователно много (дори и днес) използват броенето на калории като метод за избавяне от излишните килограми.

Днес обаче е известно, че произходът им е основен и че освен необходимостта от намаляване на доходите или увеличаване на разходите, се предизвиква отрицателен енергиен баланс, необходимо е да се погрижим откъде идват или вземете предвид качеството на същото.

Колко калории да намалявате всеки ден?

Първото нещо, за да отслабнете, ще бъде да прецените енергийните нужди, които имаме ежедневно, т.е., колко харчим като се вземе предвид основният метаболизъм и физическата активност.

След като разберем, че ни трябват например 2500 ккал, за да поддържаме здравословно тегло, можем изчислете дефицит по същия начин.

Въпреки това, при хора с наднормено тегло или затлъстяване също си заслужава изчислете текущия калориен доход, Е, ако възрастен мъж с подчертано наднормено тегло консумира 5000 Kcal на ден и се нуждае от 3000, за да задоволи нуждите си, той може перфектно да отслабне, като предложи тази последна сума, т.е.

При хора с леко наднормено тегло или тегло в нормални граници, които трябва да се освободят от излишните килограми, е необходимо да се намалят калориите на очакваните нужди. По този начин, ако жената се нуждае от 2000 Kcal на ден, можем да намалим 500 Kcal за тях, както се предполага от научни доказателства, тъй като с 500 Kcal по-малко всеки ден ще постигнем приблизително намаляване с 500 грама телесно тегло на седмица.