Калориен дефицит и разпределение на протеини и въглехидрати - фитнес програми

дефицит

За да създадете добре очертана, добре дефинирана физика, трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Няма друга тайна. Толкова лесно за разбиране, колкото и за някои е трудно да практикуват. Просто яжте 300 до 500 калории по-малко от общия ви дневен разход на енергия и ще изгаряте мазнини, докато достигнете целевия процент телесни мазнини. Тялото трябва да получи енергията, която консумира (тренировка, ходене, мислене, бягане, движение, почистване, носене на деца в колата, бутане на мебел ...) от някъде. Ако не получавате достатъчно енергия от храната (тъй като имате калориен дефицит), трябва да я търсите в мазнините, които сте съхранили и да започнете процес на липолиза: преобразувайте мазнините в енергия.

Това е единственият начин да загубите мазнини: причинете липолиза. Останалото е история.

За съжаление, докато можете да видите първоначалната загуба на тегло, неизбежно ще видите как загубата на тегло започва да спира след известно време. Това е така, защото метаболизмът ви се променя. Той се адаптира, ставайки по-ефективен. Тоест всеки път се научавате да използвате по-малко калории за една и съща задача.

Вашият метаболизъм се адаптира към вашата среда. Следователно трябва непрекъснато да намалявате приема на калории, за да продължите да губите телесни мазнини. Тялото ви ще се адаптира към калорийния ви прием. Ето защо е важно бавно да намалявате приема на калории. Ако не го направите и рязко изпуснете калориите, скоро ще останете без други средства, тъй като няма да живеете с 1000 калории на ден или други извършени зверства. Има хора, които изведнъж губят 800kcal/ден по-малко и метаболизмът след няколко седмици вече стагнира. По-добре е да вървите постепенно. Вижте, като премахвате 50kcal/ден всеки понеделник, за един месец ще елиминирате 200kcal/ден, но това ще бъде постепенен стимул, който няма да има депресирани хормони като лептин, щитовидна жлеза ... чието функциониране е жизненоважно за получаване на добро телосложение и по-добро здраве.