Калорично колоездене, пости и детокс диети Musclespain Team

Индекс на съдържанието

детокс

800kcal
дневно, което ще ни даде общ дефицит от 26400kcal по време на проучването.
Трябва да се отбележи, че участниците не са извършвали никакъв вид дейност
допълнителна физика.

  • SERD: The
    участниците спазваха стандартна хипокалорична диета с дефицит от
    -500kcal дневно, въз основа на диетичните принципи на австралийското ръководство
    за здравословно хранене.
  • Диета 5: 2: Участниците спазваха диета, при която изпълняваха полубързо
    от 2 последователни дни, когато те консумират 600kcal на ден, последвани от 5 дни от
    ad libitum хранене, тоест те биха могли да ядат каквото си поискат
    количество.

Протоколът
LeanGains: Вид на периодично гладуване

  • В продължение на дни от
    тренировка: Диета с високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
  • За деня на
    почивка: Диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини.

  • Бързото е нарушено
    с месо, зеленчуци и плодове. Ако ще тренирате след 2-3 часа и не искате
    обучение на гладно, нишестени въглехидрати (картофи,
    тестени изделия, ориз ...).
  • Сигурно е a
    малко хранене, около 25% от общите калории.
  • След
    обучението идва най-голямото хранене за деня, то трябва да е с високо съдържание
    въглехидрати и протеини и с ниско съдържание на мазнини, то трябва да съдържа около 50-65% от
    общо калории за деня.

Хранителни правила за дните на
почивка

  • Те ядат по-малко
    калории, отколкото в тренировъчните дни, въглехидратите се намаляват и се ядат
    главно месо, плодове и влакнести въглехидрати.
  • За разлика от
    тренировъчен ден тук първото хранене е най-калорично, поне 40%
    от общите калории.

  • Последното хранене
    от деня, независимо дали е ден на тренировка или трябва да бъде почивка
    съставен от бавно асимилиран протеин (яйца, млечни продукти ...), той също е
    месото и рибата са валидни, ако се добавят източници на фибри, също е така
    трябва да има добро количество мазнини, за да забави
    асимилация.
  • Храната
    за предпочитане трябва да е от възможно най-малко обработени източници и с
    предпочитание пред твърдата храна.
  • По време на пост
    могат да се консумират безкалорични напитки. Като кафе (кофеин
    помага да бъдем по-ясни), зелен чай или подобен.
  • Постът е
    най-доброто време да бъдете продуктивни и да свършите нещата. АКО останете активни,
    рядко ще се чувствате гладни.
  • Честотата на
    хранене по време на фазата на хранене е без значение. Обаче повечето
    предпочита всички 3 хранения.
  • Прозорец
    храненето трябва да се поддържа повече или по-малко постоянно, поради
    хормонална оклузия на хранителните режими. Редовният модел ще помогне
    че всеки път имаме по-малко глад на гладно и се доближаваме до първия
    обичайна храна.
  • В определени случаи,
    има хора, които обичат да имат силна вечеря в дните за почивка и то последната
    храната е най-мощната. При това няма проблем, но ако е така, трябва
    калорично намалете 2-те хранения преди последното.
  • The
    макронутриентите и приема на калории винаги се рециклират по време на
    седмица. Подробностите за тях зависят от индивидуалната цел: загуба на мазнини,
    рекомпозиция на тялото или натрупване на маса.
  • За да увеличите максимално
    загуба на мазнини (и особено за тези, които са натрупали стари мазнини
    преди години) е препоръчително да се извършват упражнения с ниско въздействие по време на
    бърз. Най-типичният пример е ходенето за 45-60 минути над 100
    удара в минута. Ако искате да засилите ефекта, добавете кофеин или
    горелка, съдържаща Йохибин.

Добавки
Най-доброто
Препоръчват се мултивитамини, рибено масло, витамин D и калций
допълнителни (освен ако млечните продукти не се консумират редовно). BCAA също,
особено ако тренировката е на гладно.

Пост и
Загуба на мазнини

  1. АКО повиши нивата на
    катехоламини.
  2. Увеличава притока на кръв в
    коремна област, което означава, че катехоламините ще имат по-лесно
    за да стигнете до трудните за „изсушаване“ петна.
  3. Ниски нива на инсулин
    постигнати по време на гладно инхибират А2 рецепторите.
  4. Изследванията показват, че
    идеалното състояние на изгаряне на мазнини се достига след 12-18 часа на гладно.
    Заедно с високите нива на катехоламини, повишен приток на кръв в
    упорити области и нисък инсулин за рецептори А2. Да кажем това
    времето е "златната зона" за изгаряне на стари мазнини.