ОБРАТНА ДИЕТА ИЛИ ВЪЗСТАНОВЯВАЩА ДИЕТА СЛЕД ОТСЛАБВАНЕ Мощност Експлозив

ОБРАТНА ДИЕТА ИЛИ ВЪЗСТАНОВЯВАЩА ДИЕТА СЛЕД ОТСЛАБВАНЕ

Преходната фаза между обема и дефиницията (и обратно) не е добре познат инструмент, но е много полезен, ако искате да оптимизирате резултатите по отношение на телесния състав и ефективността. Преминаването директно от висококалорична към нискокалорична диета с различна макро настройка може да бъде неефективно и дори опасно, особено при жените, където голяма диетична промяна може да доведе до проблеми с менструалния цикъл и хормона на щитовидната жлеза.

ОБРАТНА ДИЕТА

Общата предпоставка при обратната диета е, че калориите, предимно от въглехидрати и мазнини, се добавят обратно към диетата, след като се постигне целта за отслабване. Тъй като калориите бавно се увеличават, dieter преминава от дефицит към поддръжка и постепенно към излишък от контролиран и методичен начин.

Тъй като калориите постепенно се увеличават, метаболитните адаптации се обръщат в хода на този процес. В резултат на това енергийните разходи се увеличават с увеличаване на калорийния прием, предотвратявайки бързото натрупване на мазнини.

Теоретично това би позволило на хората, които спазват диета, да започнат извънсезонната си работа със значително по-висок прием на калории, отколкото по време на фазата им на отслабване, но с сравнително ниско ниво на телесни мазнини.

ВЪЗСТАНОВЯВАЩА ДИЕТА

Диетата за възстановяване е доста подобна, с някои разлики, особено в постепенното увеличаване на калориите. Изглежда, че диетата за възстановяване е въведена по същество в отговор на прекалено бавно прилагане на обратната диета. В резултат на това диетите за възстановяване често включват умишлен скок до малък калориен излишък веднага след края на фазата на отслабване, без да се преминава през поддържането, което се постига при обратната диета.

ТОЧКИ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ ПРЕДВИД, ЗА ДА ИЗБЕРЕТЕ ЕДИН ДРУГ

И двата подхода имат за цел да се справят с дилемата за насърчаване на възстановяването, като същевременно смекчат прекомерното съхранение на мазнини и възстановяването на теглото. Може да има фини разлики в това колко бързо се добавят калории, но има много фактори, които трябва да се вземат предвид при определяне колко тегло да се възстанови и колко бързо.