Калорични разходи при тежки тренировки
Обучението за олимпийски движения може да продължи около 2h30min, но ефективното време за тренировка е много по-кратко, предвид необходимите големи почивки. Повдигач с висока якост може да се движи между четири и двадесет тона (резултат от умножаване на вдигнатото тегло x броя на всички повторения) за сесия, което е голямо количество работа.
С течение на времето можем да знаем, че изразходваните калории, които това предполага, не трябва да се изразяват единствено от извършената механична работа, тъй като това ще зависи от тегло, умения и ниво на тренировка на вдигача и специфично упражнение изпълнен; последното, особено засегнато от количеството мускулна маса, участващо в конкретното упражнение.
Ефект от телесното тегло и нивото на умения
След затопляне енергийните разходи на повдигачите на средно ниво (да предположим, че хората, които са били около 18 месеца или 2 години с опит за повдигащи упражнения като клякам, грабване, почистване, мъртва тяга ...) могат да варират между 0,98 kcal/min 56 кг хора) и 4,60 ккал/мин (за свръхтежки тежести). Ясно е, че има тясна връзка между тегловния клас и съответния размер на енергийните разходи.
Следователно, средният разход на енергия за средните повдигачи е 2,78 kcal/min. При тези с по-високо ниво на умения и опит те са леко намалени до 2,21 kcal/min; нещо, което да очакваме поради по-висока техническа ефективност (ефективност (%) = 100 x (механична работа/вътрешна химическа енергия)) на елитни повдигачи като адаптация към обучението.
Това може да се види в следващата таблица. По-леките повдигачи са по-ефективни от тежките повдигачи за всяко ниво на умения, докато в същото време всички повдигачи подобряват своята ефективност, тъй като нивото на уменията им се увеличава.
Следователно е възможно елитен вдигач да използва по-малко енергия по време на тренировка, въпреки факта, че той или тя вдига много повече от по-малко експерт. Установено е, че с увеличаване на телесното тегло, енергийните разходи ще се увеличат, така че вдигачът на тежка категория може да похарчи 30% повече ккал от някой с тегло 56 кг, но при вдигачите на средно ниво средните разходи са 43% по-високи от елит.