Калорични разходи и състав на тялото за електростимулация на цялото тяло - Wiemspro
Електростимулацията на цялото тяло е в личната тренировъчна индустрия от десетилетие. През това време както самата технология, така и концепцията за нейното приложение са се развили много във всички аспекти и един от тях е по отношение на калорийните разходи и телесния състав.
В произхода си се счита за полезен инструмент за увеличаване на енергийните разходи по време или след тренировъчната сесия, насочен главно към начинаещи потребители, които търсят бърз начин за постигане на естетически резултати за кратко.
Ще видим, че както науката, така и емпиризмът ни водят да виждаме тази технология по много по-гъвкав и цялостен начин. Ще ви покажем и защо Wiemspro е пионер в разработването на методологии и защитник на използването на ниски честоти по време на тренировка с електростимулация на цялото тяло.
Една от най-препоръчваните статии по този въпрос е от изследователската група на д-р Кемлер в Германия. Той сравнява калоричните разходи по време на сърдечно-съдова работна сесия със и без насложена електростимулация на цялото тяло. Въпреки че резултатите са значителни, тоест наблюдават се статистически значими разлики, „нетните“ числа не са много зрелищни (356 срещу 412 Kcal) (1). Трябва да вземем предвид, че извършваната физическа активност е била сърдечно-съдов тип с ниска интензивност и че интензивността на електрическия ток е била коригирана до „удобно“ ниво за потребителите, тоест умерен интензитет на тока.
Това просто проучване започва да изследва какъв тип методология е по-ефективна при използване на електростимулация на цялото тяло. Освен това, след публикуването му, беше открит дебат между специалистите за това как трябва да напредва изследователската методология в тази област.
Но това не са единствените данни, които имаме в това отношение. В Испания, по-специално в Университета в Гранада, има изследователска група, специализирана в областта на физиологичното стареене, която е силно специализирана в ефектите на WB EMS. Настоящите му изследователски линии започват с работата на Фран Амаро, Алекс де ла О и останалата част от екипа, ръководен от д-р Анхел Гутиерес и професора по медицина Мануел Кастило.
Първите проучвания се основават на изходното потребление на енергия след усилие след прилагането на WB EMS в сравнение с изпълнението на конвенционалните сърдечно-съдови упражнения. Това сравнение може да изглежда просто, но помага да се направи сравнение със статията на германската група и да се определи, че най-съществената разлика при сравняване на кардиото със или без електростимулация може да е в основния метаболизъм след тренировка и не толкова ( какво също) в енергийните разходи по време на самата сесия. Резултатите от това проучване заключават, че VO2 и GER са били значително по-високи в групата на WB EMS до 48 часа след сесията. Не са открити разлики в групата, която е извършвала сърдечно-съдова работа (2).
Следващата стъпка беше да се тестват ефектите върху физически активни здрави млади субекти, когато те изпълняват една и съща програма за физически упражнения в продължение на 6 седмици. В този случай контролната група поддържа редовните си навици за физическа активност и експерименталната група добавя 20-минутна сесия на WB EMS към седмичната им физическа активност. Измервани са антропометрични параметри, за да се видят разликите в телесния състав и в двете групи. Резултатите гарантират, че експерименталната група е постигнала значителни подобрения в телесния състав (тегло, ИТМ, маса на мазнините и маса без мазнини) (3).
Отново сме изправени пред проста, но внимателна намеса. Тези видове интервенции много приличат на използването на електростимулация на цялото тяло. Хората използваха предимно този тип тренировки, като същевременно запазваха своите навици в начина на живот, така че беше важно да се знае дали този тип употреба има някакъв смисъл.
Тълкуването, което можем да направим на тези резултати, е, че включването на поне една тренировка със сложна телесна електростимулация може да има положителни ефекти върху здравето и качеството на живот параметри като телесния състав. В допълнение, този тип обучение изглежда по-привлекателно за хора, които не изпълняват никакви регламентирани програми за физически упражнения, така че може да бъде полезен инструмент за увеличаване на процента на практикуващите физически упражнения.
Продължавайки с хронологичния ред, би било време да поговорим за работата, извършена от екипа на Кеммлер, при която прекъсната тренировка, съставена от полиартикуларни и моноартикуларни упражнения, беше сравнена с обучение за електростимулация на цялото тяло, базирано на извършване на изометрични повторения и без външни натоварвания от различни упражнения.
Фигура 1. Упражнения, използвани от всяка група по време на фазата на интервенция при Ефекти от електромиостимулация на цялото тяло спрямо упражнение за устойчивост с висока интензивност върху състава и силата на тялото: Рандомизирано контролирано проучване.
В това проучване се заключава, че и двете методологии постигат сходни резултати по отношение на телесния състав, мускулната структура и функцията (4). Ключът в този случай се крие в по-ниския обем и седмична честота на обучението на WB EMS. В допълнение, сложността на упражненията и планирането на обучението е по-малка, както и групата на WB EMS. Следователно авторите заключават, че този тип обучение може да се разглежда като „алтернатива“ на интервална работа на съпротива или HIT.