Калоричен дефицит, тайният ключ към отслабването; Натиснете Бележка
Ако една от мотивациите ви да започнете здравословен и активен живот е да отслабвате или да изгаряте повече калории всеки ден и досега нищо не е работило за вас, или просто не знаете как да го направите, ние ще обясним всичко за калориите дефицит.
За отслабването винаги има мнения, трикове и чудодейни рецепти, които често са фалшиви, никога не дават резултат и дори излагат здравето на хората на риск. Следователно диетата в полза на калориен дефицит е единственият прост, здравословен и ефективен начин, който наистина ще ви накара да постигнете целите си.
С цел да не изпадате в обещания, които никога няма да бъдат изпълнени, wellbeingfit.online е написал тази статия, за да знаете тайния и ефективен ключ за изгаряне на мазнини, забравете за излишните килограми, които искате да оставите след себе си и да се подобрите високо ниво на вашето представяне във вашия тренировки за начинаещи.
Какви са калориите?
Калориите по отношение на храната е количеството енергия, което те допринасят за тялото ви чрез метаболитен процес в тялото ви, известен като клетъчно дишане. Този процес в клетките позволява енергията да се преобразува в АТФ (аденозин трифосфат), който е най-чистата форма на енергия.
Именно от тази динамика в тялото ви, ако консумирате същото количество калории, което изразходвате, поддържате нормално тегло; Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, напълнявате и ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще загубите. Ето защо калориите имат значение, особено ако целта ви е да отслабнете или да увеличите мускулната маса.
Не бива обаче да се вманиачавате върху броя на калориите и да бъдете човек, който брои, добавя и изважда всичко, което консумирате или не; тъй като никога няма да е точно и освен това не е здравословно за вас. Нещо основно, за да имате контрол върху калориите си, е да регулирате порциите си и да изберете качествени калории. Но ако искате напълно специфично количество калории, по-добре отидете на диетолог.
Как да изберем качествени калории?
Калориите присъстват във всички хранения, дори в храни, които се считат за напълно здравословни. Голямата разлика е, че някои калории са качествени поради начина, по който въздействат върху тялото ни.
Например, трябва да ядете 150 калории бял хляб или 150 калории овес и те няма да допринесат по същия начин за тялото ви, защото белият хляб е преработена храна, с рафинирани брашна, които в метаболитния процес на тялото тези компоненти блокират процесът на изгаряне на мазнини причинява обратното, натрупвайте го.
От друга страна, 150-те калории овесени ядки, въпреки че са и въглехидрати, са по-богати на фибри, протеини и отнема време за смилане. Така апетитът се контролира и енергията се поддържа за по-дълго. Не забравяйте обаче, че не е нужно да ограничавате тялото си от всички „лоши неща“, но разбирайте, че по-малко здравословни храни могат да се ядат само от време на време.